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每晚1分鐘,就能輕松入睡,一覺到天亮

摘要:平躺,右腳舉成 90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然后換過來再做一遍??梢杂柧毜礁共康募∪猓笸鹊募∪庖材艿玫胶芎玫纳煺?。

  誰都有壓力大的時候,壓力一大就影響睡眠。覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn),甚至會一直惡性循環(huán)下去,讓你天天心情差,狀態(tài)又不好,怎么辦?

  其實,只要睡前來個“睡前操”,只需1分鐘,就能讓你輕松入睡,一覺到天亮。

  1跪式

  像坐榻榻米一樣屈膝跪著,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助,能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

  2剪刀腳式

  平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然后換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

  3躺臥式

  可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和腳踝各自擺動30秒,可以幫助血液循環(huán)。

  長期坐辦公室的女性朋友一定要做啊,可以消除水腫和腫脹。

  4抱膝式

  先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,借此拉伸大腿后側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

  5腳踝式

  很簡單的動作,雙手撐地,雙腳伸直,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

  看完這5個動作,是不是覺得超級簡單?只要每晚1分鐘,就能輕松入睡,一覺到天亮。
 

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