深秋后，天涼了！養(yǎng)生首選還是練太極！

　　天地運行，四季轉換！深秋后，天涼了，層層冷意描涂這個季節(jié)。大自然是美妙的，我們需要用心感知四季，感受上天給我們每個季節(jié)特有的恩遇與贈禮。

　　然而，進入深秋后，季節(jié)的變化導致人的情緒、身體不良情況甚至產生疾病也隨之表現出來了。而對抗秋季易發(fā)癥狀，練太極無疑是非常好的一種方法：

　　調心平氣

　　萬物干枯調零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陽消耗的過渡階段。又由于秋分以后日照減少（陰陽相半晝夜均）、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑郁癥這個癥狀的萌發(fā)。

　　然而，久練太極拳可調心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔活節(jié)節(jié)貫穿，在運動過程中又包含著“動中有靜，靜中有動”的意識作用，能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響，矯正原有的習慣。

　　因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊；相反，性格柔弱內向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護自己。這樣在潛移默化中達到粗暴者收斂，內向者迸發(fā)的效果。由此看到太極拳對平衡心態(tài)，預防抑郁癥能起到良好的作用。

　　緩解秋燥

　　秋天天氣干燥，易傷人陽津，容易出現皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結等現象，這便是人們常說的“秋燥癥”。

　　對此，太極拳中的咽津法是預防、調解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對口部要求，兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長時間的練習就會生津，使口中產生大量唾液。這種唾液練拳時不準吐出去而要分數次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強消化系統粘膜免疫力。唾液還有助于潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤滑作用，改變大便干結有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　滋陰養(yǎng)肺

　　歷代醫(yī)學專家認為秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以降肺燥，只有溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽氣，才可真正起到養(yǎng)肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對養(yǎng)肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進行。實踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。

　　這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強肺組織彈性；呼氣時，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過度擴張狀態(tài)，減少肺內積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現象，有益氧的攝入。同時，腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉，膈肌會由薄編厚，從無力到有力，活動幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

　　秋季堅持打太極拳，既可強健體魄、提高機體的抗寒能力、養(yǎng)肺潤腸、增強心血管系統的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調節(jié)情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負擔全部卸下，以平靜的心態(tài)對待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應“秋收”需求，平靜地度過“多秋之事”。