五條秋季打拳的注意事項(xiàng)，拳友們要牢記啦

2017-11-05 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風(fēng)中逗留，否則容易傷風(fēng)感冒。

　　五條秋季打拳的注意事項(xiàng)，拳友們要牢記啦

　　一、防寒保暖：

　　秋季的清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風(fēng)中逗留，否則容易傷風(fēng)感冒。

　　二、準(zhǔn)備充分：

　　因?yàn)槿说募∪夂?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度相對(duì)減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，所以打拳前不充分做好熱身活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　三、循序漸進(jìn)：

　　秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運(yùn)動(dòng)量過大而引起的，要注意減小運(yùn)動(dòng)量。

　　四、勿空腹練：

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時(shí)候練拳，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個(gè)時(shí)候活動(dòng)量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)水果或喝些糖水，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要休息半個(gè)小時(shí)，讓心肺和腸胃功能恢復(fù)穩(wěn)定后再進(jìn)食。

　　五、注意補(bǔ)水：

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中適度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗喪失水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。

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