練拳的各種誤區(qū)！

　　1盲目苦練

　　武術(shù)學習切忌盲目苦練。武術(shù)是一種肢體語言，練習一定要弄清拳法用意、結(jié)構(gòu)、章法的基本規(guī)則，最好先請一個有經(jīng)驗的老師在學習初期進行面對面指導，弄清基本規(guī)則后進行精確的重復，并能及時糾正錯誤。練習一定要講質(zhì)量，學其形態(tài)，模仿其神韻，抓住細節(jié)。學好一個拳架可以解決若干套路的相同拳架，學好一個套路可以解決同類拳術(shù)的整體套路，這樣日積月累，終有成功之日。切忌看到別人練另一個套路，也不了解該套路拳意、結(jié)構(gòu)特點，就倉促模仿。對套路的掌握不抓重點，從頭至尾的模仿，各具神韻的招式在他眼前如匆匆過客，練的次數(shù)不少，一個也沒掌握。根治此弊，應加強探源和選式訓練，探源就是加強對該套路的理解、揣摩，弄清來龍去脈，悟出其真諦。選式訓練，就是有重點地選擇套路中有代表性的招式進行反復練習，練一招掌握一招，學一式熟悉一式，這樣進步就快了。不動腦的被動模仿是練武之人忌，一定要在有代表性的招式面前“駐足”，對它要多留意，加倍小心，不要總是漫不經(jīng)心地“溜達”過去。

　　2拳我分離

　　一個優(yōu)秀套路是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術(shù)精華。學練時一定要先忠實原拳架結(jié)構(gòu)，取其拳路精華成為自己的東西。有的人對這個非常重要的思想不太明確，學練時，拳我分離。有時名為學練，實為自練，甚至目中無人，另打一套。學練初期就是要學準練像，一招一式都與原套路惟妙惟肖，在似與不似這個問題上我歷來認為，百分之百似就是百分之百成功，百分之五十似就是一半成功，一點也不似等于沒有練。有的人，練拳還沒有形似就一味追求神似，搞所謂的意練，這是不可取的。有的年輕人學練拳時，藐視古人，追求所謂“自家風格”，這是在與自己開玩笑。還有人學練時擔心學得太像老師，將來會成為“拳奴”，你練得和李小龍一模一樣，能為李小龍第二，你就太偉大了！李小龍之后，30多年過去了，還沒有人敢說，我是李小龍第二！況且，老師的拳韻你都學得神情畢肖，創(chuàng)新還難嗎？

　　3見異思遷

　　一個套路沒練幾天，就忙著換另一套。今天少林，明天武當，練無定式特別是在某套路習練數(shù)日總是學不像的時候，總想換個套路試試。選擇所練套路時要慎重，一旦選定就應專心致志，不輕易更換。如果今天少林，明天武當，后天又太極，結(jié)果哪一種也難學到，到頭來只能一事無成。

　　學練時不注意用腦子，而是一味機械地模仿。招式在各拳種中千變?nèi)f化，姿態(tài)各異，而僵化的模仿，一個生龍活虎的招式經(jīng)他一練成了死貓瞪眼，缺乏神采。開始學練時一定要注重用腦，明勁、暗勁、剛?cè)?、輕重、快慢、徐疾、拳架、方位、眼神等，區(qū)別變化都應了然在胸，方能信手拈來而神采奕奕。

　　4選師隨意

　　一位良師，他可以一步步將你引入武術(shù)藝術(shù)的殿堂。一個不入流的拳師，可能會讓你走很多彎路，甚至把你引向邪路。憑自己的感覺隨意選師是初學武術(shù)者的通病。不能見到一位自己認為“好”的拳師馬上就拜。選擇一流拳師只能練出二流水平，選擇二流拳師只能練出三流水平，選擇三流拳師甚至不入流的拳師其效果可想而知。選師的標準有兩條：一是在武術(shù)界有定論的大家。二是自己喜歡的。無武術(shù)界定論的不能堪稱一流，自己喜歡的。無武術(shù)界定論的不能堪稱一流，自己不喜歡的無法堅持學習下去。這兩條缺一不可。

　　5一曝十寒

　　武術(shù)水平的提高是一個長期積累的過程，需要幾年乃至幾十年的艱苦磨練，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑的方法都是不可取的。在學習過程中，有兩點需要明確，一是時間保證、二是提高效率。一曝十寒是學武之大忌。古今武術(shù)家大凡成就卓越者，都是集數(shù)十年之功而后成的。

　　時間保證。具體來說，就是每天要堅持練一小時以上，無論你是學練還是自練，一小時是最基本的時間，如當天確無時間，可以第二天補上。我們要養(yǎng)成每天練功的習慣，只有像洗臉刷牙那樣堅持不懈，才能取得進步！

　　提高效率。明確一點說，就是練一個招式必須有一個招式的進步，第一次練不行，練第二遍時就應加以修正，比第一遍要有所進步，練第二遍時就應加以修正，比第一遍要有所進步，練第三遍又比第二遍有所進步。直到完美地掌握功架、結(jié)構(gòu)為止。提高效率，還要仔細分析原創(chuàng)，盡快地把握特征，理解內(nèi)涵，不要老在套路的外圍徘徊。舍此很難有明顯進步。

　　6林中晨練

　　許多習武者有“聞雞起舞”的習慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫(yī)學角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔凈的，與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環(huán)境中晨練對人體健康十分不利，可使習武者出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

　　人在夜間零時至5時睡眠質(zhì)量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經(jīng)常過早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時間要適宜，同時要選擇安全、衛(wèi)生、空氣新鮮、無躁音處晨練。

　　7不做熱身

　　習武時不做熱身活動，特別是青少年習武者較多，這個做法是不科學的。當人體運動時需要有一個生理的、心理的適應過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，克服機體惰性，集中注意力等，為武術(shù)訓練做好準備，避免發(fā)生武術(shù)運動損傷，同時還有助于提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。

　　8霧天習武

　　冬天的清晨，往往是霧的世界。習武者要避開此時室外練功，因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴重，據(jù)科學測定，早晨7－9時霧氣中的有害物質(zhì)濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進行調(diào)整或在室內(nèi)進行。

　　9突然停下來休息

　　有些習武者往往在運動后，特別是運動量較大之后突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習武者突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。于是便會出現(xiàn)上述癥狀。所以運動后應繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動。

　　10訓練后立即進餐

　　武術(shù)訓練中消化系統(tǒng)的活動處于抑制狀態(tài)，全身血液也集中供應了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練后立即進餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易發(fā)腹痛、嘔吐等癥狀，科學研究表明，訓練結(jié)束后休息30－40分鐘進餐較合理，同時要求訓練應在進食1．5小時－2．5小時后再進行。

　　11大量飲水

　　武術(shù)訓練會使人產(chǎn)生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現(xiàn)肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓練中或訓練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質(zhì)以運動飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。

　　12憋尿習武

　　有些習武者有憋尿習武的習慣，認為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿習武不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經(jīng)常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態(tài)，如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量會不斷增加，內(nèi)壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結(jié)石，嚴重時還會影響腎功能。

　　13運動時吸煙

　　有的習武者在運動中或運動后，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由于運動時新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平的工作狀態(tài)，運動中或運動后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進入人體內(nèi)，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動后的恢復過程?？茖W證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質(zhì)及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質(zhì)都是引發(fā)肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風等疾病的主要因素。

　　14初次訓練運動量過大

　　初次參加武術(shù)訓練的人不要一開始就進行劇烈的練習內(nèi)容及運動量過大或運動時間過長，否則輕者頭暈目眩、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應劇烈的大運動量的需要而引起的。當運動時發(fā)生了頭暈，要立即停止運動進行休息，也可坐下來振動手臂擴胸呼吸些新鮮空氣，或用清涼油、風油精涂在額頭和太陽穴上都會十分有效。

　　15頂風練功

　　老拳家常說“避風如避箭”，其意思是說在練功時要避開風的直吹，尤其是冷風、寒風，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風。然而有些習武者對此不以為然，認為頂著寒風練功，能培養(yǎng)意志，練出真功，實乃差矣！“避風如避箭”是武林前輩的經(jīng)驗總結(jié)，是練功的外環(huán)境，只有外環(huán)境與練功時身體內(nèi)環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一好，才能達到最佳的練功效果。頂著寒風練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風一吹，極易感冒。有人誤認為“夏練三伏、冬練三九”就是夏天在酷熱的三伏天中練功，冬天在冰天雪地的三九天中練功，其實這句話只是告誡人們夏冬都要堅持不懈地練功，在最熱的三伏天和最冷的三九天仍要堅持，并應夏天到樹蔭下，冬天到向陽的避風處，過冷過熱對練功都有害處。至于那些所謂的“化雪功”、“赤陽功”純粹是武打小說、武打影視里的把戲，千萬不能相信。切記，“避風如避箭”它適合一切武術(shù)功法和拳種。