這些看似舒服的姿勢(shì)會(huì)讓你身體越來(lái)越累！

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)一

　　半躺位玩電腦手機(jī)

　　這類(lèi)坐姿俗稱(chēng)為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤(pán)受力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢(shì)的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

　　建議

　　家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

　　不要保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)后應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一下。如需長(zhǎng)時(shí)間地坐著用電腦，最好加護(hù)腰給予支持。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)二

　　“葛優(yōu)癱”蜷縮沙發(fā)上看電視

　　側(cè)頭看電視使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。

　　如果習(xí)慣性保持頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，會(huì)出現(xiàn)頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

　　建議

　　看電視應(yīng)該注意頭部的放松，最好選用有靠背的硬沙發(fā)?？措娨晻r(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

　　如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法。

　　“捏三把”：手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放放松頸部的肌肉；

　　“摩三下”：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦;

　　“扳三下”：雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳?，改善頸椎曲度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)三

　　蹺二郎腿

　　蹺二郎腿常被認(rèn)為是一個(gè)既放松又瀟灑的姿勢(shì)，但又有多少人知道這種姿勢(shì)的負(fù)效應(yīng)?

　　首先，蹺二郎腿時(shí)把原本兩條腿的負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來(lái)支撐，加大了脊椎保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長(zhǎng)易誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。同時(shí)骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易肌肉酸痛。

　　其次，經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)的股神經(jīng)，容易讓人感覺(jué)麻痹，甚至出現(xiàn)整條腿喪失感覺(jué)的癥狀。

　　蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。這對(duì)于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人會(huì)加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議

　　對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著人，最好不要蹺二郎腿。如果習(xí)慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠得太緊。

　　時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，以緩解疲勞，盡快恢復(fù)血液通暢。

　　如果有相關(guān)疾病，比如腰椎間盤(pán)突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，就請(qǐng)管住自己，別翹二郎腿了。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)四

　　走路時(shí)含胸駝背，拖拉著腿

　　有些人覺(jué)得走路時(shí)含胸駝背、腳掌拖地會(huì)讓他們感覺(jué)到“舒服”。但實(shí)際上，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。含胸低頭，走路時(shí)只顧盯著腳下的路，很容易讓肺部空間被擠壓，影響心肺功能。而拖拉著腿，也會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉等損傷。

　　建議

　　走路時(shí)要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，這樣人看起來(lái)也精神、自信許多。

　　在走路的同時(shí)，也可以加入一些動(dòng)作。比如輕微扭動(dòng)腰部，能有效“按摩”內(nèi)臟，防止便秘。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)五

　　站立時(shí)一肩高一肩低，斜倚在其他物體上

　　在商場(chǎng)或大街上，會(huì)看到形形色色站立姿勢(shì)的人們。有的兩腿交叉四處張望；有的含胸低頭玩著手機(jī)；有的不停搖擺著身子，站得很扭捏；有的隨意倚靠在墻壁、護(hù)欄和廣告牌上。

　　這些站姿都是錯(cuò)誤的。歪七扭八的身體會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，而使另一側(cè)的肌肉處于放松狀態(tài)。站久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能。

　　建議

　　正確的站姿應(yīng)該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　如果需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以將一只腳踏在10厘米左右的臺(tái)階上，雙腳交替休息。

　　人過(guò)中年身體逐漸萎縮，姿勢(shì)也會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。此時(shí)應(yīng)該讓耳朵、肩膀、胯部、膝部與腳踝保持在一條線(xiàn)上。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)六

　　坐馬桶看書(shū)玩微信刷新聞

　　很多人喜歡坐在馬桶看書(shū)看報(bào)、刷微博微信等，上廁所時(shí)間成為閱讀時(shí)間，廁所承擔(dān)了書(shū)房。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們平均每天花在衛(wèi)生間里的時(shí)間達(dá)35分鐘，這個(gè)時(shí)間還在不斷增加。

　　42%的人表示喜歡在衛(wèi)生間里看報(bào)紙、書(shū)籍；22%的人愛(ài)在衛(wèi)生間打電話(huà)；還有10.5%的人會(huì)在衛(wèi)生間看電視、聽(tīng)音樂(lè)等。但長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上，會(huì)給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血流不暢，血管內(nèi)滯血，引發(fā)頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門(mén)盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)疾病。

　　建議

　　為了健康，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)?nèi)。盡量避免看書(shū)和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個(gè)小板凳，如廁時(shí)將腳墊高8～10厘米，有助于排便。

　　排完后要緩慢站起來(lái)，以免因出現(xiàn)體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門(mén)，以便出現(xiàn)意外時(shí)，家里人能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)七

　　托著腮思考

　　思考問(wèn)題時(shí)很多人都喜歡采用這種姿勢(shì)，但殊不知托腮時(shí)肘部壓在較硬的桌面上，尺神經(jīng)遭多方面夾擊，久之易造成神經(jīng)損傷。尺神經(jīng)行走于肘后，位置表淺又緊貼骨壁。

　　尺神經(jīng)損傷后，無(wú)名指、小指關(guān)節(jié)不能屈曲，小魚(yú)際肌(俗稱(chēng)“小手肚”)、手背外側(cè)、小手指及半個(gè)無(wú)名指皮膚感覺(jué)減退，嚴(yán)重時(shí)由于手內(nèi)部肌肉的癱瘓、萎縮而形成“爪形手”。

　　與此同時(shí)，托腮時(shí)身體重心前移，身體部分重力通過(guò)肘部由桌子承擔(dān)，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋轉(zhuǎn)，坐骨結(jié)節(jié)接觸面減少，局部壓力增大，影響神經(jīng)末梢，從而導(dǎo)致酸疼、麻木等感覺(jué)，產(chǎn)生壓力疲勞。

　　建議

　　為避免不必要的神經(jīng)損傷和身體疲勞，建議不要保持托腮姿勢(shì)超過(guò)15分鐘。

　　如果確實(shí)需要較長(zhǎng)時(shí)間，最好在肘關(guān)節(jié)下面放一個(gè)軟墊以減輕對(duì)尺神經(jīng)的壓迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。