人到中年最該防好這兩種病

　　1、中風(fēng)（腦卒中）

　　世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近一半的是中青年人，根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。

　　2、癌癥

　　乳腺癌、肺癌、結(jié)直腸癌及淋巴癌等癌癥在中年人群的發(fā)病率也逐年增高。

　　記住18個字

　　平安跨過危險期

　　1、重體檢

　　健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時健康者，至少每兩年做一次體檢，選擇基礎(chǔ)套餐即可。

　　A.防卒中：遵循“4+12”做篩查：

　　4項主要危險因素：高血壓、高脂血癥、糖尿病及年齡超過50歲。

　　12項一般危險因素：房顫、心臟?。缓粑邥和?；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運(yùn)動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經(jīng)常出血、牙松動、脫落；缺血性眼病和突發(fā)性耳聾。

　　如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行腦卒中篩查，醫(yī)生會根據(jù)患者的危險因素來選擇篩查項目。

　　B.防癌體檢：

　　乳腺癌：乳腺檢查最簡單，自檢加乳腺?？频臋z查，通過乳房觸診、乳腺的超聲和鉬靶三項綜合檢查，可以使診斷率達(dá)到90%以上。

　　胃腸癌：胃鏡及腸鏡檢查是最好的早期診斷方法。

　　肺癌：目前肺癌早期篩查的方法主要有痰檢、胸部X線、低劑量螺旋CT。低劑量螺旋CT是相對較好的篩查方法之一。

　　2、睡得足

　　睡的足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌，或猝死。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，因此常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　再忙也要在晚上23點前睡覺！

　　3、保好胃

　　保胃遵循二原則：吃少、吃慢。飯要吃到七成飽，一口一口保證細(xì)嚼慢咽。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉類等或還需增加次數(shù)。

　　4、護(hù)骨頭

　　骨好身體才好，護(hù)骨利于防止老年骨折，減緩老年駝背現(xiàn)象，保證老來有一口好牙齒。

　　A.飲食上。建議40歲后每天喝500毫升維生素D強(qiáng)化低脂牛奶。

　　B.曬太陽。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

　　5、勤運(yùn)動

　　可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會繼續(xù)增加，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。

　　A.注意科學(xué)鍛煉，一些激烈的對抗性運(yùn)動盡量要避免，對于中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和游泳也是不錯的鍛煉方式。

　　B.注意運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動后身體最好不會感覺累，但也不出現(xiàn)明顯的疼痛和不適感，休息一晚后，感覺神清氣爽較適宜。

　　6、減減壓

　　人到中年，要調(diào)整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長進(jìn)步。

　　家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。