怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些“營養(yǎng)素”！

　　身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！

　　今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)素吧！

　　1腳踝浮腫

　　缺乏鉀

　　鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

　　長期缺鉀，會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運(yùn)動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

　　改善方法

　　運(yùn)動完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。

　　2胃部不適

　　缺乏維生素A

　　每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護(hù)心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

　　因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

　　改善方法

　　每天吃點(diǎn)紅蘿卜，或是每周吃1~2次動物肝臟，也是補(bǔ)充維生素A的方法。

　　3嘴破、口角炎

　　缺乏維生素B2

　　每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

　　此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。

　　改善方法

　　每天喝250毫升牛奶，就能幫助補(bǔ)充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

　　4食之無味、味覺減弱

　　缺乏鋅

　　每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

　　因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

　　改善方法

　　牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

　　5易怒、暴躁

　　缺乏鐵質(zhì)

　　缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

　　鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　改善方法

　　紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。

　　6全身疼痛

　　缺乏維生素D

　　曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

　　改善方法

　　每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點(diǎn)日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

　　除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！

　　序號小毛病所缺營養(yǎng)素

　　1眼睛干澀缺維生素A、胡蘿卜素

　　2口臭缺維生素B6、鋅

　　3牙齒不堅固缺維生素A、鈣、鐵

　　4嘴唇干燥、脫皮缺維生素A、B2

　　5貧血、手腳發(fā)涼缺維生素B6、鐵葉酸

　　6易疲勞、精神差缺維生素B1、B2、B6

　　7掉發(fā)過多、頭皮屑過多缺維生素A、B6、鋅、鈣

　　8頭發(fā)枯黃、分叉缺維生素E、鐵

　　9黑眼圈缺維生素A、C、E

　　10出現(xiàn)色斑、黃褐斑缺維生素C、E、葉酸

　　11皺紋出現(xiàn)早、多缺維生素A、C、E、硒

　　12皮膚無彈性、無光澤缺維生素B1、B2

　　13皮膚干燥、粗糙毛孔粗大缺維生素A、B6、鋅

　　14發(fā)育遲緩缺維生素A、B1、B2

　　15視力差、眼睛怕光、干澀缺維生素A、B1、B2、硒

　　16虛汗、盜汗缺維生素D、鈣、鐵

　　17舌頭紫紅、嘴角爛缺維生素B3、B6

　　用藥需謹(jǐn)慎，請遵醫(yī)囑！