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膝蓋活動時嘎嘎響,是得了關節(jié)炎嗎?

摘要:關節(jié)腔的空隙充滿著液體,使關節(jié)能順暢潤滑地工作。當關節(jié)運動的時候,關節(jié)腔中間出現(xiàn)了一個明顯的腔隙。

  膝關節(jié)是連接大腿小腿骨骼的「活動軸」,同時還是「減震板」,用來緩沖順著骨骼傳來的壓力和沖擊。

  有個問題,不少朋友問過:膝蓋活動的時候,會發(fā)出嘎啦的響聲,還伴有疼痛。這是關節(jié)炎嗎?出現(xiàn)這種情況了,是不是意味著要保養(yǎng)膝蓋了?

  膝關節(jié)為什么會響

  這種彈響可能是關節(jié)腔內的氣體震動造成的。

  關節(jié)腔的空隙充滿著液體,使關節(jié)能順暢潤滑地工作。當關節(jié)運動的時候,關節(jié)腔中間出現(xiàn)了一個明顯的腔隙。周圍的氣體會向腔隙內擴散,與液體起,發(fā)出清脆的響聲。

  如果經(jīng)過醫(yī)生檢查后,能夠確定沒有發(fā)生什么關節(jié)病變,那么就是單純的彈響膝。它沒有任何痛苦,對人體的影響也不大,不用擔心。

  但是,如果在做下蹲等動作時,膝關節(jié)感到明顯疼痛,那就可能是病理性彈響了。

  長期受力,軟骨越磨越脆弱

  膝關節(jié)的上下兩根骨頭的表面,有一層光滑有彈性的「關節(jié)軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時候體重對于骨面的沖擊。

  長期負重的頻繁摩擦會使關節(jié)軟骨更容易被磨損殆盡。

  膝關節(jié)周圍,包含有韌帶和維持穩(wěn)定、協(xié)調運動的肌肉。拉伸韌帶和加強肌肉力量,能夠為骨骼和軟骨減輕壓力,達到延緩衰退、磨損的效果。

  這也是為什么醫(yī)生總建議,通過減少體重和適量強度的鍛煉來保護我們的膝骨關節(jié)。

  在家自查膝蓋軟骨是否磨損

  在家里做一些簡單的小檢查,就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。

  檢查方法一:

  膝蓋放松微曲,一手握住膝蓋兩側,輕輕觸碰關節(jié)兩側的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生,用力觸摸時,可以感受是否有炎性物質的滑動感。

  檢查方法二:

  膝蓋放松微曲,一手輕輕搭在髕骨上,一手放在腳踝上,輕輕用手把腳踝往上提往下放,讓膝關節(jié)微微轉動。

  由放在髕骨上的手來感受該區(qū)域是否出現(xiàn)彈響聲,以及是否伴隨有疼痛,來初步判斷關節(jié)腔內有沒有炎癥反應。

  冷敷or熱敷?

  膝關節(jié)的急性創(chuàng)傷,應該冷敷。通過收縮血管,減少炎癥因子和神經(jīng)末梢接觸可能來緊急鎮(zhèn)痛。

  而慢性疲勞為主的情況,建議熱敷。通過促進血液循環(huán),增加營養(yǎng)供應,來達到緩解肌肉痙攣和關節(jié)活動僵硬等問題。

  此時,應進行適當?shù)闹械蛷姸冗\動,通過加強肌肉,緩解關節(jié)疼痛,避免關節(jié)炎進展。

  鍛煉這塊肌肉,緩解關節(jié)炎

  關于鍛煉療法方面,我們著重介紹「股內側肌」。

  鍛煉這塊肌肉可以:

  1坐姿踮腳

  直腿坐在地面上,慢慢讓腳面繃直,手指放在股內側肌上,感受它的拉伸。

  保持10秒,每次重復10組。

  2坐姿夾球

  坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間,收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

  每次夾緊保持10秒,重復10次。

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