肝臟明明是個器官，卻被大家用熬夜“熬”成了動詞。拼命“肝”的背后，你想過肝臟的感受嗎？

　　很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，其實熬夜非常容易熬出肝病。

　　01影響肝臟自我修復(fù)

　　過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

　　02加劇肝病

　　已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會直接引起肝細(xì)胞損害，只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營養(yǎng)，同時復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”，會引起免疫反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷、壞死。

　　如果我們在該休息時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。

　　▲各年齡階段最佳睡眠時長

　　我們說的熬夜是指睡得少，該睡的時候不睡。但是如果你每天很規(guī)律的晚上12點睡早晨8點起，每天保證八小時的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點半睡到早上七點半起床。

　　1飲食

　　越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統(tǒng)工作了，可是這樣的結(jié)果就是第二天的慘不忍睹。

　　因此，在飲食方面

　　首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時候不至于太餓，要知道人往往在餓的厲害的時候基本是失去理智的；

　　其次：夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆?jié){、果汁之類的食物。

　　推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物及時排泄，也能督促你過一會兒就站起來活動一下。

　　2活動

　　每隔一個小時可以站起來走動一下，伸伸懶腰，做一些簡單的拉伸活動對于身體的狀態(tài)來說是有幫助的，而且也可以預(yù)防長時間保持一個姿勢所導(dǎo)致的肌肉和骨骼勞損。

　　3護(hù)眼

　　我們很多時候都是在使用手機(jī)、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩游戲。

　　總之，你在夜晚用眼的時候總是會忽略一件事情——眨眼。

　　因為我們習(xí)慣于專注盯著屏幕而忘記眨眼，讓該有的潤滑、保護(hù)都減少了，長時間這樣，會導(dǎo)致明顯眼干、眼脹以及異物感。這種感覺有時候會延續(xù)到白天。

　　平時多吃一些護(hù)眼的食品，或者適當(dāng)吃一些護(hù)眼的保健品，我們的眼睛總是在超負(fù)荷工作，要給與足夠的營養(yǎng)它才不會「罷工」。

　　還需要提醒的是

　　夜晚用眼盡可能不要在弱光環(huán)境（關(guān)燈的環(huán)境）；

　　盡可能每工作一定時間后選擇放松眼部的按摩，如果住在城市里的高層的話，可以遠(yuǎn)眺萬家燈火，放松眼部周圍肌肉。也可以閉目養(yǎng)神。

　　4補(bǔ)覺

　　習(xí)慣性熬夜的人如果沒有嚴(yán)格的補(bǔ)覺安排的話，很快就會出現(xiàn)體力、智力、反應(yīng)力、食欲、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。

　　如果是通宵熬夜的話

　　一般建議：

　　上午補(bǔ)覺2-3小時；下午可以正常生活和工作；

　　晚上按時睡覺。

　　補(bǔ)覺不能過久，也不能過晚，否則晚上又該睡不著了。因此補(bǔ)覺的主要原則就是幫助你迅速恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態(tài)。

　　同樣地，出國回來后倒時差也是類似的辦法，盡可能通過補(bǔ)覺來適應(yīng)我們正常的作息習(xí)慣。

　　白開水里加點“紅棗”

　　每天給肝功能差的人喝紅棗水，堅持一段時間，可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣更利于吸收。

　　白開水里加點“檸檬”

　　檸檬一直被譽為養(yǎng)肝養(yǎng)顏的必備水果。喝檸檬水是一種很好的養(yǎng)肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利于肝臟健康，緩解肝臟負(fù)擔(dān)。

　　白開水里加點“金銀花”

　　金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好，具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌的作用。

　　白開水里加點“菊花”

　　菊花屬于花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類的代表。菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。

　　白開水里加點“玫瑰花”

　　玫瑰花茶香氣濃郁，滋味甘美，微微淡苦。對于壓力過重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火，調(diào)養(yǎng)效果最好。累了一天，喝杯玫瑰花泡的水，不僅養(yǎng)肝安神，還可以消除疲勞。

　　最后的建議是：能不熬夜最好別熬，如果熬夜盡量按文章說的做！