這七種行為會加速大腦衰老！我們該如何延緩大腦退化？

　　大腦是身體最早衰老的部位，可能從二十多歲就已經(jīng)開始，而大腦的衰老意味著其它器官開始老化，所以抗衰老先要從保護大腦開始。年紀越大的人大腦衰老速度越快。因而，延緩大腦衰老對維護身體健康極其重要。

　　大腦會衰老是一個誰都沒辦法避免的自然規(guī)律，但是有些人年紀輕輕，卻也出現(xiàn)了大腦提前衰老的跡象，這是因為一些不健康的生活方式無形中給大腦衰老加了速。

　　1過分依賴電子產(chǎn)品

　　俗話說：腦子越用越靈，就是說大腦使用越少，衰老越快。智能手機和電腦的普及，我們越來越喜歡依賴這些電子產(chǎn)品，每天都離不開它們，干什么都復制粘貼，刷微博、看朋友圈、看小說幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣就會加速大腦的衰老。

　　2孤獨

　　與社會隔離所引起的孤獨寂寞感會縮短壽命，降低生活質(zhì)量。孤獨寂寞感最強烈的人死亡的可能性要比得到關(guān)愛和照顧的人高出近兩倍。這是因為隔絕感會讓血壓進入引發(fā)心臟病發(fā)作和中風的危險區(qū)域，削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患抑郁癥的風險。

　　3吸煙

　　吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性，長期吸煙會損壞血管壁，促進動脈硬化，導致大腦供血不足，降低大腦氧供應，使神經(jīng)細胞發(fā)生病變，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。研究表明，長年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。美國一項研究表明：每吸一包煙減壽2.3小時。

　　4飲酒

　　酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。

　　5長期吃得太飽

　　吃得太飽，大腦中會大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內(nèi)皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致癡呆，從而縮短大腦的壽命。

　　6早餐吃不好

　　據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》報道，根據(jù)對亞洲6個國家和地區(qū)家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發(fā)育狀況和學習成績對比發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的學生，除了注意力比較差之外，反應也慢。長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使后來恢復健康飲食，營養(yǎng)充足，萎縮的頭腦也很難恢復。所以早餐營養(yǎng)均衡很重要。

　　7習慣熬夜

　　不規(guī)律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經(jīng)元細胞。研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。

　　同理，失眠也會加速大腦衰老。睡眠是人生理上非常重要的一個活動，睡眠不足除了使疲勞得不到恢復以外，還會使腦內(nèi)的一些激素水平分泌減少，體內(nèi)環(huán)境平衡打破，從而出現(xiàn)注意力的下降，思維能力的下降，加速機能的退化。

　　「失眠的表現(xiàn)形式」

　?、偃胨谑撸喝胨瘯r間大于30分鐘；

　?、谒呔S持期失眠：夜間覺醒次數(shù)大于2次，總覺醒時間大于30分鐘；

　　③睡眠結(jié)束期失眠：早醒，比平時早醒1—2個小時，總睡眠時間小于6個小時。

　　正常的睡眠時間是6—8小時，并不是很多人認為的睡得越多越好，而且亂用安眠藥也會破壞深睡眠。

　　1多讀書，勤用腦

　　勤用腦的人，血管常處于擴張狀態(tài)，腦內(nèi)的血液和營養(yǎng)物質(zhì)的供應比較充足，能夠保證大腦延緩衰老的物質(zhì)基礎(chǔ)，而且腦內(nèi)的一些活性物質(zhì)，有益于興奮細胞的一些基數(shù)和腦內(nèi)的核糖核酸等物質(zhì)都會增加，大腦越用越健康，越用越靈活。

　　讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)肽的物質(zhì)，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做“大腦保健操”，能使腦細胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。很多益智游戲也可以延緩大腦的衰老，鍛煉腦功能。

　　2健康的生活方式

　　1）保證充足的睡眠，不熬夜，解除腦疲勞。

　　2）平衡膳食，科學飲食，給大腦提供充足的營養(yǎng)保障。

　　3）每天堅持做一些簡單的運動，例如慢跑、散步、騎車等等，研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能夠為大腦提供更多的血液，有利于保持大腦的認知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。

　　4）不酗酒吸煙，減少心血管疾病的風險因素。高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持健康的體重。

　　3參與社交活動

　　積極的社交關(guān)系，能對大腦產(chǎn)生有效的刺激，所以要多參加社交活動。

　　4發(fā)呆走神

　　研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經(jīng)得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養(yǎng)腦力就得緩解壓力，因為長期處于高壓之下會使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質(zhì)，所以要學會調(diào)節(jié)情緒，發(fā)呆、冥想、聽音樂等讓身體放松的方式。

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