領(lǐng)會了太極拳少走十年彎路！

　　太極拳近年來已成為廣大人民群眾喜愛的運(yùn)動。關(guān)于太極拳的理論也由單純的技術(shù)觀點(diǎn)發(fā)展到科學(xué)依據(jù)的探索，這是值得高興的。

　　太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切。如能根據(jù)理論的要求來鍛煉，有了實(shí)際功夫，便更能領(lǐng)會太極拳的個中旨趣。要練好太極拳，除了遵照先哲的理論指導(dǎo)和要領(lǐng)提示之外，還要注意下面幾個方面。

　　首先，要領(lǐng)會“勁”的涵義

　　太極拳認(rèn)真練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎(chǔ)。所謂“懂勁后愈練愈精”據(jù)我個人的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起，堅(jiān)韌不折，柔而有彈性的意思。又好象海洋中的滾滾波濤，水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量。

　　渾勁練出以后，繼續(xù)再進(jìn)一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實(shí)力，從而達(dá)到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思。將這兩種勁緊密地結(jié)合在一起，相互為用，才能剛?cè)嵯酀?jì)，棉里裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。

　　太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須靠自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實(shí)際。這就要在平日練習(xí)時必須注意到下面四個要點(diǎn)：

　　一、眼神平視，要貫注而活潑。當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧。

　　二、腰是一身的主宰。練拳時要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。武術(shù)家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學(xué)來說，就是重心作用。

　　所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側(cè)，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳肩，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因?yàn)槊把鼊t呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實(shí)不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

　　三、四肢：

　　練太極拳對四肢的運(yùn)動，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發(fā)，像樹生根于地全身穩(wěn)固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。

　　再就是各關(guān)節(jié)分述如下：

　?。?）要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

　?。?）手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練久勁自生。

　　（3）肩要松活下沉，不可用強(qiáng)勁或有聳抬之意。

　?。?）肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

　　（5）要以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)腕，又要以指領(lǐng)掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯(lián)貫，雖略有先后而動作協(xié)調(diào)節(jié)節(jié)貫串，不可過勁，過勁則僵硬。

　　（6）邁步時，腳跟須先著地，然后徐徐踏實(shí)，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實(shí)，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁（指膝部不過腳尖）。進(jìn)退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側(cè)。

　?。?）腳的起落，如云手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步后，腳下落時要以腳尖先著地，而后徐徐踏實(shí)。能這樣做，左右虛實(shí)自然分清。

　　（8）要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節(jié)均須松開，肘部下垂，呼吸自然。

　?。?）開襠。開襠不是指步寬，實(shí)系松胯，胯松則襠自開。

　?。?0）襠要平，襠平則下盤穩(wěn)固。同時在襠平的基礎(chǔ)上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領(lǐng)會周身輕靈園活之趣。

　　四、意境：

　?。?）心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷。

　?。?）重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩，不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神，才能練得得機(jī)得勢。

　　總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細(xì)領(lǐng)會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強(qiáng)硬。要步隨身換，進(jìn)退須有摺疊。姿勢必須先求開展，后求緊湊。隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。