為什么練太極拳特別強調(diào)放松?你放松了嗎?
01人在分作、運動和覺醒時,精神和軀體都無意中偏于緊張狀態(tài)。尤其是初練拳的人,身體活動雖然也有一張一弛,一緊一松,但總是緊多松少,練緊容易,練松難。教拳時,雖然時時提醒“不要用力”,但往往通過反復(fù)練習(xí)才能使僵力消除,而且只要動作增加些難度,它又會不自覺的冒出來。其實,這是進步中比較難避免的自然現(xiàn)象。每前進一步,都是克服“僵力”的過程。“僵力”消除了,動作就舒松自然了。越舒松自然,鍛煉效果就越好。以往拳論中索索的“元活之趣”,也就是指全身關(guān)節(jié)、肌肉在鍛煉中不斷克服“僵力”,使周身張弛協(xié)調(diào)如意的舒暢感覺。
02有些病人,尤其是患神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病人,精神多處于病理的緊張狀態(tài),即使在休息的時候,有時也處于咬牙、聳肩、握拳等不應(yīng)有的緊張狀態(tài)。有意識的放松,是消除這些病態(tài)緊張的很好方法。
03松對于緊來說是一種休息,是消除疲勞、減少能量消耗的有效手段之一。在體力勞動或力量練習(xí)之后再進行放松肌肉的活動,神經(jīng)肌肉器官的興奮性恢復(fù)的就比較快。這也就是工余或工間練習(xí)太極拳比靜止休息更能夠消除疲勞、恢復(fù)體力的原因之一。
04在武術(shù)領(lǐng)域流行這樣一句話:“寧練筋長一分,不鍛肉厚一寸”。這里所說的筋長,就是在松的基礎(chǔ)上練出來的,增加了關(guān)節(jié)的柔韌性。長期堅持打太極的人,手臂伸出時要較一般人長些,肩會出現(xiàn)一個深大的陷凹,就是松肩(沉肩)、垂肘(墜肘)、含胸、拔背等要求長期鍛煉的結(jié)果。
05太極拳運動中的勁,雖然主要是為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等,但其中最主要的,任何動作也不可少的是掤勁。掤勁簡單地說就是彈性勁。所謂“百煉之鋼繞指柔”,不夠就是說經(jīng)過長時間鍛煉才能達到像百煉鋼那樣又剛又柔富有彈性。事實上,肌肉質(zhì)量的好壞,主要也是看其彈性如何,而著重放松的練習(xí)就有助于增進肌肉的彈性。
06一些快慢相兼的太極拳拳種,要求速度。而松是達到快速的關(guān)鍵之一。如果將拳握緊后再出拳,就不如松握拳的狀態(tài)出拳速度快。這是英文緊握拳后,臂部肌肉已經(jīng)緊張起來,好像有很多小繩索前車主手臂,阻礙其揮出。因此,正確的做法是拳達到目的的剎那間,才能急速的握緊拳。
07運動時組織消耗能量較多,循環(huán)系統(tǒng)要運進更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,輸出大量的二氧化碳和代謝產(chǎn)物。練功時舒松自然,肌肉內(nèi)毛細血管開放的數(shù)量大大增多,周身血脈就會暢通無阻。對于關(guān)節(jié)肌腱等血管分布較少的地方,這一點更有突出的意義。特別是靜脈血(尤其是下肢靜脈血)回流心臟,主要靠肌肉張弛及關(guān)節(jié)伸屈而產(chǎn)生有節(jié)律的擠壓作用。太極拳著重放松練習(xí),加之運動多走弧線,肢體螺旋形的擰轉(zhuǎn)進退,這樣就更有利于促進靜脈血的回流,好像松軟的毛巾擰絞時比簡單擠壓更易于水分流出是一個道理。另外,肌肉的放松又能反射性的引起血管放松,促使血壓下降,因而高血壓病患者練拳時要特別注意松。
08在太極拳推手時,技術(shù)好的人手臂不僅靈活,而且很沉重。他的臂膀像是裝了不十分滿的水銀袋子,又沉又活。這也主要是由放松關(guān)節(jié)肌肉而練出來的。在托熟睡者的手臂時,會覺得沉甸甸的,這是因為熟睡時沒有意識牽動而自然松沉的緣故。
對于長期練習(xí)不能放松的人,可試用下列辦法:
如做預(yù)備式,兩腳平行分開與肩等寬,全身關(guān)節(jié)都要隨同地心的吸力向下自然松沉,身體的站立就似乎如同立著的一根竹竿,稍遇外力就站不穩(wěn)。起勢中兩臂的抬起,用的力量僅僅能將手臂領(lǐng)起即可,絲毫多余力量都不要,而且抬臂時,臂部肌肉如同在上肢骨骼上耷拉著、松垂著。其他姿勢亦如此要求,有助于松的掌握。
滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.5滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥21.9滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥13滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥212對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥12對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥13舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥144舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥336滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、視物昏花、迎風(fēng)流淚。
健客價: ¥16.5對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥20止咳化痰。用于咳嗽痰多,支氣管炎。
健客價: ¥5.5祛痰止咳。用于急、慢性支氣管炎所致的咳嗽、咯痰。
健客價: ¥21.7活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥11滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧,眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚、視物昏花。
健客價: ¥13清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥27清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥59疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥46