冬季練太極攻略，太極人必備！

　　太極拳是一項(xiàng)集文化、養(yǎng)生、鍛煉于一體的活動?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，許多喜愛太極拳的朋友們?nèi)匀粫綉敉膺M(jìn)行鍛煉。這種精神固然可嘉，但是也一定要注意一些相關(guān)事項(xiàng)，以避免影響?zhàn)B生的效果。

　　1注意防寒保暖

　　太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動量不大，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓，即使冬天也會如此。因此，在鍛煉過程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時也會出汗，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動一樣，“刷”的一下子全出來，它是將汗含住，在向外排汗的同時，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽的地方，否則就會寒氣侵體，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　另外，注意衣服的寬松。冬天到了，身體為了抵抗寒冷刺激機(jī)體而使得自己的體液的有機(jī)物濃度上升。循環(huán)系統(tǒng)系功能相應(yīng)的有所下降。衣服和鞋帽等保暖裝備如果很緊的包裹身體就會給身體的循環(huán)帶來副作用。這樣習(xí)練太極拳很可能會給自己到來副作用。

　　2注意空氣流通

　　太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了，當(dāng)然在家里鍛煉的時候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。有人說去地下停車場，殊不知，地下停車雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　如到室外練習(xí)，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的場所里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，保持良好的心理狀態(tài)，不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　3加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準(zhǔn)備活動時，可以挑選八段錦，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好？

　　我的熱身安排：熱身的時候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動，這時身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體，此時，感覺快要出汗了就開始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個半小時。

　　4心靜

　　太極拳強(qiáng)調(diào)用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂響起還在說個不停。這樣打拳不僅干擾別人也達(dá)不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來不想不說與打拳無關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　5進(jìn)食和補(bǔ)水

　　還有的人起得很早，空腹到運(yùn)動場上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時間已經(jīng)過去了三四個小時，這時再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時間太長，離中午飯時間又太近，不利于脾胃的消化運(yùn)作；長時間不及時進(jìn)水，會造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門打拳前應(yīng)少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片。

　　許多人打完拳以后就去買菜、逛商場、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個打拳后要及時補(bǔ)水的問題。太極拳是氣功的動功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個打拳的過程中，由氣引領(lǐng)四肢動作，練太極養(yǎng)氣，但也會失水。所以，打拳之后半小時一定要喝水，最好是溫開水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　6運(yùn)動強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　7其他小細(xì)節(jié)

　　1、不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。

　　2、運(yùn)動后不要立即洗熱水澡。

　　由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　3、還有一個自主吐痰的問題。

　　太極拳運(yùn)動對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見，覺得只有病人才會吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時回到家里，您可以試著從喉嚨往外咯痰，有時可能就是一些白色黏液，但吐出來對健康非常有益。

　　4、鍛煉時間。

　　鍛煉時間：冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時，對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜。

　　5、注意安全。

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細(xì)小的沙粒，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場地，以免意外事件發(fā)生。另外，習(xí)練太極拳推手的時候最好戴上手套。冬天的創(chuàng)傷不易愈合，以免指甲給對方造成無意的損傷。

　　6、出行事項(xiàng)。

　　如果自己騎電瓶車和自行車的拳友，在訓(xùn)練出汗后不要再在汗未干的時候就騎車回家，需要休息一會兒，體溫下降到正常在回家，以免遭受風(fēng)寒。