你了解“含胸拔背”嗎？

　　在這里談?wù)?ldquo;含胸拔背”的本質(zhì)。

　　太極拳的含胸拔背，其實(shí)足有一個變化范圍的動態(tài)姿勢，不是固定的、持續(xù)不變的，所以，它有一個最基本的姿勢作為變化的起始基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)性的姿勢就是自然狀態(tài)的含胸拔背。綜合有關(guān)文字資料中一些先輩的闡述，這種自然狀態(tài)的含胸拔背就是維持最佳符合人體生理活動需要的自然放松的胸背部姿勢，人在自然放松站立時，胸段脊柱具有微微后凸的生理弧度，與脊柱其它弧度一起擔(dān)負(fù)著緩沖地面震蕩從而保護(hù)中樞神經(jīng)等重要的生理任務(wù)，背肌因而舒張，即自然站立狀態(tài)的人就呈現(xiàn)著基本的拔背姿勢；人體的解剖結(jié)構(gòu)中，軀體兩邊側(cè)中線的連線和頸側(cè)中線至肩頭外側(cè)中點(diǎn)的連線有一個微向前的角度，即兩肩頭的方向是微向著前斜側(cè)方的，或者說：兩肩是呈現(xiàn)著微向前裹合的，因而人的鎖骨下方呈現(xiàn)出一個三角形的凹窩，這就是說：自然站立狀態(tài)的人就呈現(xiàn)著基本的含胸姿勢。對于沒有不良姿勢習(xí)慣的人來說，會感到這種姿勢的胸背部沒有任何應(yīng)力，實(shí)際上這時人體胸腔的容量最大．所以，這種自然放松形成的基本的含胸拔背無疑有利于人體健康、有利于人體全身的氣血運(yùn)行、氣沉丹田和腳下沉穩(wěn)。

　　有的人錯誤理解了“含胸拔背”，練拳時始終持續(xù)地用力或?qū)⒈臣∠騼蓚?cè)張開，或兩肩向前加強(qiáng)裹合，或胸部向內(nèi)縮，使胸背部肌群持續(xù)保持著應(yīng)力、無效消耗體力，破壞了胸背部的自然舒松，不僅可造成局部肌群由于疲勞而發(fā)生損傷，而且影響胸部臟器的正常生理活動。既不利于身體健康，對武術(shù)也沒有什么益處可言。這樣的姿勢從太極拳理上分析與太極拳是格格不入的，因?yàn)檫@樣的姿勢違反了太極拳法自然的“神舒體靜，刻刻在心”的基本原則。

　　此外，違反這種基本含胸拔背的不良姿勢主要還有兩種，一是努力挺胸，一是懈怠駝背。努力挺胸時，胸段脊柱微后凸的生理弧度被迫變直，甚至反向前凸，胸推間盤等受到不均勻的擠壓，胸內(nèi)被迫前移，上肢帶骨(鎖骨和肩胛骨)外側(cè)等帶動肱骨頭后張，肋骨圍成的胸腔被壓縮，胸背部產(chǎn)生了應(yīng)力而無效消耗體力，持續(xù)維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的；駝背則是不少人懶散懈怠狀態(tài)時所呈現(xiàn)的一種不良姿勢，這種姿勢使得胸段脊柱的微后凸生理弧度被加劇變大，并且胸段脊柱的上段前傾，因而脊柱的高度降低、胸骨被迫內(nèi)縮后移，從而形成胸部內(nèi)凹、胸腔被壓縮，持續(xù)維持這樣的姿勢無疑也是不利于人體健康的。

　　有了不良姿勢作對照，只要不是勉強(qiáng)凹胸、挺胸、駝背等畸形的胸背姿勢，人在站立時上體正直、自然舒松，胸背部一般就是基本的含胸拔背了，并且只要是做到了基本的含胸，也即做到了基本的拔背，做到了基本的拔背，也即做到了基本的含胸，這是一般人只要稍經(jīng)指點(diǎn)就能很快掌握和遵循做到的。

　　太極拳基本的含胸拔背是基礎(chǔ)性的，并不是太極拳先輩泰斗們所講的“含胸拔背”的全部內(nèi)容，太極拳隨屈就伸、沾連粘隨、以身帶手，還必須依賴于有急應(yīng)緩隨動態(tài)變化的含胸拔背，這種包含有自然基本的和動態(tài)變化的含胸拔背才是太極拳含胸拔背的全部內(nèi)容。動態(tài)變化的含胸拔背是不可能一經(jīng)指點(diǎn)就能使人一蹴而就掌握的，是必須通過長期練拳等全身整體性訓(xùn)練才能逐漸培養(yǎng)而成的一種功夫。

　　動態(tài)含胸拔背的"含胸"和"拔背"，兩者既密切相關(guān)又有區(qū)別，兩者密切相關(guān)的是一經(jīng)動態(tài)含胸，必然出現(xiàn)相應(yīng)的動態(tài)拔背姿勢，而一經(jīng)動態(tài)拔背，也必然出現(xiàn)相應(yīng)的動態(tài)含胸姿勢；不同的是兩者的動力勁路、主要工作的肌群、產(chǎn)生的武術(shù)效果以及自身的感覺是不一樣的。

　　動態(tài)的含胸，直接的原因主要是胸肌的工作引起胸骨帶動鎖骨內(nèi)側(cè)和肋骨內(nèi)側(cè)內(nèi)縮后移。深度的含胸可使肩鎖等胸部呈現(xiàn)弧形內(nèi)凹，脊柱雖被迫后移但往往是前撐的，造成含胸的胸肌工作的動力是由腳而起經(jīng)過腹肌而上達(dá)的，當(dāng)然，含胸的形成，也有其它肌群的輔助工作。在推手中，不同深度的含胸，常能有效借勢將對方吸帶過來，使對方有落空感，能使捋化對方的攻擊容易得多，同時，捋化、吸帶時能使手臂上力的分量很輕。

　　動態(tài)的拔背，直接的原因是背部肌群的工作引起脊柱的后撐。深度的拔背，兩肩與背脊可呈現(xiàn)為向后圓拱的弧形，背部斜方肌等肌被強(qiáng)烈地拉伸開，因而背部有繃緊的感覺，拔背程度越深，這種感覺越明顯。這種感覺就是古人所說的“氣貼背”。楊澄甫先生在《太極拳術(shù)十要》中說：“拔背者，氣貼于背也”，可見楊澄甫先生文中所說的拔背是指一定深度的拔背，并非指基本的拔背，楊澄甫先生在文中接著還說：“能拔背，則能力由脊發(fā)，所向無敵。”確實(shí)，這種拔背，十分有助于整體勁力的發(fā)放，使發(fā)勁充分而暢透。真正掌握了這種動態(tài)拔背功夫，實(shí)際應(yīng)用和武術(shù)效果十分顯著，有可能使小力者勝大力者。圓形物體的承重力大于方形物體的承重力，這在力學(xué)上是肯定的，驟然變圓的肩背，在其它部位的變化配合下，可高效率地將全身勁力通過脊柱傳到手臂發(fā)放出去，從而可有效發(fā)揮太極拳以弱勝強(qiáng)這一獨(dú)特的武術(shù)效用。

　　無論動態(tài)的含胸，還是動態(tài)的拔背，都會不同程度出現(xiàn)兩肩更加向前裹合的形狀，這主要是胸骨和脊柱后移所引起的，并非兩肩主動前移的結(jié)果。如果胸骨和脊柱無運(yùn)動變化，僅僅是兩肩頭向前運(yùn)動，也即肩胛骨和鎖骨催動肱骨頭向前運(yùn)動，這樣形成的胸背部姿勢似乎象含胸拔背，但毫無武術(shù)意義，不能認(rèn)為是太極拳的“含胸拔背”，然而，恰恰有許多人將這樣的做法錯誤地當(dāng)成了“含胸拔背”。

　　深度的含胸拔背也會壓縮胸腔，但胸腔脊柱上段并不前傾，脊柱只是幾乎平行地后移，而且姿勢是動態(tài)變化的，不是長時間持續(xù)維持的，所以對胸部健康是無害的。肋骨與胸骨的關(guān)節(jié)、肋骨與脊椎骨的關(guān)節(jié)，原本是允許有微小的活動，一般人幾乎沒有這種活動的機(jī)會，動態(tài)的含胸拔背提供了這些關(guān)節(jié)活動的機(jī)會，有利于預(yù)防肋關(guān)節(jié)的退化；另外，動態(tài)的含胸拔背使胸腔發(fā)生了緊弛縮張，如同胸腔接受按摩一樣，這些，反倒有益于人體健康。運(yùn)用動態(tài)的含胸拔背，減肥效果很好。

　　經(jīng)仔細(xì)觀察可發(fā)現(xiàn)，民間推手圈中有不少人都在經(jīng)常動態(tài)應(yīng)用含胸拔背，不少推手功夫高的人在捋化對方進(jìn)攻和發(fā)放人的瞬間都會出現(xiàn)深度的含胸拔背，武術(shù)作用顯著。但另有一些人，雖也應(yīng)用動態(tài)的含胸拔背，然由于不是全身上下相隨的變化所引起的結(jié)果，只是局部的變化，所以武術(shù)效畏不佳。

　　在太極拳的習(xí)練和推手等活動中，我體會到在有掤、擠、前按、挒、肘、靠等意圖的動作中，恰當(dāng)動態(tài)地拔背，在有捋、回采、下內(nèi)按等意圖的動作中，恰當(dāng)動態(tài)地含胸，會使以身帶手、手臂上力的分量輕的感覺明顯，有利于訓(xùn)練用意不用力、消除手臂上的拙力，有利于培養(yǎng)對拉拔長、腳下沉穩(wěn)的功夫；另一方面，我體會到全身整體勁力由腳達(dá)到手臂，必須通過動態(tài)的含胸拔背，如果沒有動態(tài)的含胸拔背，全身的整體勁力是不可能貫通到手臂的，而動態(tài)的含胸拔背能發(fā)揮最佳的武術(shù)作用，也必須有賴于自然放松的基本的含胸拔背作為基礎(chǔ)，如果總是持續(xù)保持著一定深度的含胸拔背，動態(tài)含胸拔背的武術(shù)作用就必被削弱和破壞了。

　　須一提的是：推手中有時為了需要，隨勢沉肩、鎖骨外端后張，這時似乎出現(xiàn)了胸部前凸，但胸骨、脊骨并不前移，這種變化不僅化解了對方的進(jìn)攻，而且兩肩臂仍活動順?biāo)?、游刃有余，這樣的胸部前凸的姿勢同一般所說的“挺胸”是有本質(zhì)區(qū)別的，不能認(rèn)為違反了“含胸拔背”，世界上的絕對總是存在于相對之中，沒有無條件的離開相對的絕對，對于“含胸拔背”也不能五條件地、死板地去對待。