95%的媽媽都不知道，孕期睡眠不足會發(fā)生什么？

　　孕婦睡眠不足會怎樣？在孕期媽媽要吃好睡好胎兒才會長得好，但是如果在孕期經(jīng)常失眠或是睡覺不踏實，睡眠不足就會對胎兒的發(fā)育產(chǎn)生影響。那孕婦睡眠不足會怎樣？

　　孕婦睡眠不足會怎樣

　　1、孕婦睡眠不足的危害

　　1.1、易誘發(fā)流產(chǎn)：因為女性孕期睡眠不足，會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張，并且情緒上也會有所影響，對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。

　　1.2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷：女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠，并且還需要面對早孕反應(yīng)，會使身體的組織功能受到非常大的影響，會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　1.3、影響胎兒大腦發(fā)育：因為睡眠不足的女性，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的，若時間過長，會影響到胎兒的大腦發(fā)育，并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　1.4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對于后天發(fā)育是非常的不良的。

　　2、孕婦睡眠不足怎么辦

　　2.1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足：孕婦適用的床品要柔軟干凈，保暖性好，要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。

　　2.2、取暖改善睡眠不足：孕婦取暖要注意的是，電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以，采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好，或者干脆就把準爸爸當作熱水袋。

　　2.3、睡前沐浴改善睡眠不足：孕婦的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時間不超過30分鐘，浴室要有換氣設(shè)備，防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸，尤其是月份較大的孕媽咪，一人在家的時候洗澡更要當心，防止摔倒。

　　3、孕婦睡多長時間最佳

　　個體有差異，以恢復(fù)精神，身體舒適為度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應(yīng)該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

　　孕婦睡眠不足的原因

　　1、荷爾蒙變化導(dǎo)致孕婦睡眠不好

　　孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　2、飲食改變導(dǎo)致孕婦睡眠不好

　　有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　3、胃灼熱導(dǎo)致孕婦睡眠不好

　　躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

　　4、體重增加導(dǎo)致孕婦睡眠不好

　　這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　5、尿頻導(dǎo)致孕婦睡眠不好

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　孕婦睡眠不足的食療

　　1、小米

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　2、水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

　　3、酸棗仁粥

　　酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

　　4、糖水

　　因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

　　5、蓮子粉粥

　　將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。