打太極與膝磨損沒有必然系聯(lián)

　　傷膝蓋這個(gè)鍋，太極拳不背

　　溫州都市報(bào)2009年10月18日在天天健康一版發(fā)表了一篇《養(yǎng)生不當(dāng)關(guān)節(jié)痛》的文章，文中講“如上下樓梯、打太極拳就會加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致膝部關(guān)節(jié)提早退變。”我認(rèn)為，這句話的表述是很不準(zhǔn)確的，會使一些對太極拳健身原理不了解的人對太極拳的健身作用產(chǎn)生誤解。

　　太極拳是集中國古典太極陰陽理論、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說以及武術(shù)精華為一身而創(chuàng)編的拳術(shù)。它不但具有神奇的積極功能，而且有著很好的養(yǎng)生健身效果。作為技擊和健身而言，太極拳本身是一種工具。對任何工具的使用不當(dāng)，都會產(chǎn)生不良效果，這些不良效果的產(chǎn)生，不是工具本身的問題，而是使用者的方法問題。和爬山一樣，爬樓梯、打太極拳本來是一項(xiàng)很好的鍛煉活動，它們和“加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致膝部關(guān)節(jié)提早退變”是沒有必然聯(lián)系的。

　　為什么打太極拳會造成關(guān)節(jié)痛呢？這里有以下幾個(gè)主要原因：

　　一是打太極拳之前沒做關(guān)節(jié)熱身活動

　　不少人忽視練習(xí)太極拳前的熱身運(yùn)動，想利用有限的時(shí)間多練一遍太極拳，直接進(jìn)行套路練習(xí)。由于活動不夠充分就開始練太極拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就成會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。這和游泳時(shí)不做腿部熱身容易造抽筋的道理一樣。有些太極拳師本身不重視熱身運(yùn)動，使學(xué)員沒有這方面的意識，這是需要糾正的。

　　二是忽視打太極拳后的休整及保養(yǎng)

　　太極拳的多數(shù)動作要求松胯屈膝，在這樣的情況下進(jìn)行鍛煉，對腿部力量的要求較大，許多初學(xué)者（包括一些長期采用錯(cuò)誤姿勢的練習(xí)者）在練拳時(shí)，四肢僵硬，雙腿重心移動時(shí)力不走襠，長時(shí)間練習(xí)后，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張。所以在停止練習(xí)后，要做好休整活動，注意肌肉的放松。這就像參加百米沖刺的運(yùn)動員跑完后還要進(jìn)行一段距離的慢跑一樣，使身體有一個(gè)恢復(fù)的過程。

　　另外，還有一種情況，在練完功后，身上出汗很多，這時(shí)全身毛孔都張開了，這時(shí)不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡。反之“風(fēng)如箭刺”，容易造成關(guān)節(jié)痛。特別是在冬天，運(yùn)動后出汗多，要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，大風(fēng)天氣里最好也不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。

　　三、打太極拳時(shí)姿勢不正確

　　1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。太極拳一代宗師陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力。”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照；動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。

　　3、重心倒換時(shí)動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時(shí)兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。

　　4、動作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

　　四、過分進(jìn)行超極限的運(yùn)動造成的

　　有的練拳者，過分強(qiáng)調(diào)功夫的長進(jìn)和在技擊上取得成就，經(jīng)常進(jìn)行大運(yùn)動量的訓(xùn)練，過度的超極限的運(yùn)動，也會造成膝關(guān)節(jié)受損。

　　總之，打太極拳引起的關(guān)節(jié)痛主要是運(yùn)動方式的錯(cuò)誤造成，它不是太極拳套路本身的問題。需要告誡大家的是，打太極拳需要有名師指點(diǎn)，因?yàn)樗推渌\(yùn)動不同，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行和內(nèi)氣導(dǎo)引是靠外形模仿所不能意會的?，F(xiàn)在教太極拳的人很多，但真正能領(lǐng)會和有效傳授太極拳的精髓——內(nèi)氣功夫的人不多。教授的方法和鍛煉的方式不對，自然會練出關(guān)節(jié)痛等“運(yùn)動病”來。建議大家要跟有一定資質(zhì)的教練學(xué)習(xí)太a極拳。另外，太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，所謂老少皆宜，就是每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況，采用不同架位的鍛煉方式。腿腳和關(guān)節(jié)不好以及年齡較大的人，不要強(qiáng)調(diào)低架位，只要注意意到和內(nèi)氣運(yùn)行到位就行，對初學(xué)者來講，也要徐循序漸進(jìn)，不要一開始就進(jìn)行大負(fù)荷的鍛煉。正常的科學(xué)的太極拳鍛煉不但不會損害膝關(guān)節(jié)，而且對關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等病有著很好的治療作用。