太極拳松胯“三部曲”

　　第一步收胯

　　先將兩胯根后收，不讓胯前頂或外凸。常見的拳病表現(xiàn)為：站樁時兩胯前頂，身體上肢后仰，腰背緊繃，膝關(guān)節(jié)受力過大，前腳掌發(fā)飄；練拳時實腿一側(cè)的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態(tài)下找到解決的方法，找到胯不外頂?shù)母杏X和狀態(tài)，然后再應(yīng)用到拳架練習(xí)中。

　　首先采用無極樁的姿勢，用兩手的拇指將胯根同時往后按壓，促使兩胯根向后內(nèi)收，外形和感覺好象是兩胯內(nèi)合?？韪鶅?nèi)收后會出現(xiàn)兩種情況：一是導(dǎo)致兩膝內(nèi)合扣襠，解決方法：向兩側(cè)調(diào)整膝蓋位置，以兩腳“平實踏地，均勻受力”為雙膝是否合適為標(biāo)準(zhǔn)。二是胯根內(nèi)收后導(dǎo)致翹臀、命門內(nèi)凹、腰脊緊繃。調(diào)整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝調(diào)整到位后的感覺：一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實；二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強和負(fù)重適應(yīng)后，腿部酸沉和緊繃感會逐漸緩解或消失。

　　掌握無極樁“收胯”的方法后，再練習(xí)虛實樁：兩腳左右平開步，分清虛實，兩腳尖自然朝前，膝蓋內(nèi)扣。同樣先用拇指將實腿胯根向里按壓，將腹股溝合??；然后再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會自然調(diào)正。如果出現(xiàn)翹臀的連帶現(xiàn)象，用“松腰坐臀”進行調(diào)整。

　　第二步松胯

　　胯根的放松與內(nèi)收里合。“收胯”可采用人為強制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識引導(dǎo)放松胯根，將胯根“內(nèi)收里合”。在練習(xí)拳架時，身體任何的一舉一動都是先要松胯下沉，兩胯無論是虛是實，一側(cè)胯根一松，身體上肢就會隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但最大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無窮。

　　實腿一側(cè)的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉(zhuǎn)，在重心移動時表現(xiàn)為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉(zhuǎn)和下沉，表現(xiàn)為“胯走后下弧”。練拳時身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移動，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動“胯走后下弧”用的多。不必過分在意胯走的是下弧還是后下弧，關(guān)鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實腿一側(cè)的“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”尤其重要，身體重心的移動都是通過實腿一側(cè)的松胯下沉實現(xiàn)的。

　　第三步活胯

　　靈活轉(zhuǎn)動，活似車輪。太極拳的圓活和韻味是由兩胯靈活交替旋轉(zhuǎn)出來的，并非兩手自發(fā)比劃，也不是搖臀或擰腰。拳論所說的“抽扯之形、斷續(xù)、凹凸”等病，均是腰胯轉(zhuǎn)動不活所致。古拳論只說腰不說胯，胯是現(xiàn)代人為說明問題而發(fā)明的新詞。古人要求腰要“活似車輪”或“車軸”，實則是指胯；“腰為主宰”，實則是“以腰胯為主宰”；所有的病癥都要從腰腿求之，指的也是胯。理論上可將腰胯分開敘述，但轉(zhuǎn)動時腰胯是一個整體，絕對不可分家。那種“腰轉(zhuǎn)胯不轉(zhuǎn)、腰先轉(zhuǎn)胯后轉(zhuǎn)”等等說法，絕對不可取。

　　在技擊中，并非所有的發(fā)力都要轉(zhuǎn)換虛實，胯的旋轉(zhuǎn)與松沉即是“化”又是“合”，合住即可“發(fā)”。“襠內(nèi)自有彈簧力”，說的是兩胯靈活轉(zhuǎn)動到一定程度時所產(chǎn)生的力。所謂的“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”、“勁由內(nèi)換”，也是靠“胯根內(nèi)抽”完成的，只是外形不動而已。兩胯的松活練習(xí)，永無止境。

　　周身放松兩胯是關(guān)鍵，胯不松則周身不松，腳下無根；不會松胯則不會移動重心，身手分家，上下不隨，練出拳來既不連貫也不圓活。“松胯”是習(xí)練太極拳繞不過去的一道坎，只要掌握了方法和多下功夫，任何人都能邁過這道坎，先掌握“收胯”，繼而學(xué)會“松胯”，經(jīng)過日久練習(xí)，胯自然松活自如。