中規(guī)中矩練太極

　　沒有規(guī)矩不成方圓。

　　時刻記住規(guī)矩

　　一、將規(guī)范視為練拳之首

　　依筆者所見，習練太極拳有失規(guī)范的現(xiàn)象大約有三種情況：（一）初學者因動作生疏未能準確把握動作要求而使規(guī)范失準；（二）較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習慣性錯誤，使規(guī)范失準；（三）有些人不讀拳書，無視規(guī)范，任我隨意，積年累月，形成頑固性錯誤動作，而使規(guī)范失準。很明顯，后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴重障礙。沒有規(guī)范，就會失去太極拳的本質特性，其養(yǎng)生、技擊、藝術等功能便無從談起。因此，太極拳的規(guī)范是任何時候都不可偏廢的。

　　二、從基礎規(guī)范做起

　　基礎規(guī)范是初學者必須學習和掌握的重點，也是練拳多年的拳友要經常進行錘煉的重要內容。所謂基礎規(guī)范主要是指太極拳對身法的基本要求，包括如虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、屈膝落胯、氣沉丹田等。雖然人們對此已司空見慣，但真正掌握每一個要領，特別是在習練套路中能夠貫穿始終卻并非易事。如起勢時兩臂前舉和下蹲下按對沉肩墜肘的要求，前舉時必須先沉再舉臂，到達終點時肘尖須指向地面，此為起手沉肩墜肘；下按時則隨下蹲依次先要松肩再垂肘，繼而落手，此為落手沉肩墜肘。與此同時還須做到氣息下沉、百會上領，形成對拔之勢。起勢如此，其他所有拳勢也都應按照基礎規(guī)范仔細琢磨，深入體悟。只有這樣才能打牢基礎，形成正確的規(guī)范習慣。

　　三、將動作規(guī)范到細微之處

　　太極拳動作十分細膩，其規(guī)范也講求到細微之處。楊澄甫先師曾就此告誡拳人要“一式一手，總須仔細推求”。推求什么？怎樣推求？筆者以為，根據太極拳規(guī)范的特點，至少要追尋幾個方面。

　　1、要仔細研習太極弧線的規(guī)律性。太極拳非圓即弧，無處不圓，其圓弧運行終始無端，卻又起止有序，外形是簡單的弧線，而實質卻是內在勁路的循環(huán)往復。即是說，太極拳的弧線均由拳勢的內在含義來確定其方向、角度及其起點和終點。因此，習練太極拳招招式式都有章可循，而不可隨意妄動。如摟膝拗步，以攻防兼?zhèn)錇榧紦魞群皇纸涹w前向側后擺起，經耳側向前推進，到達終點時食指對準鼻端，是為攻手：另一手則經面前下落腹前繼而經膝前摟手而過，到達終點時置于同側大腿外側，是為防手。諸如此類圓弧特定的走向必須通過反復練習，做到心知肚明，方可守住規(guī)矩。

　　2、仔細研習太極動作的完整性。

　　太極拳每個拳勢動作都不是一蹴而就，其動作過程均可拆解開來，分解為幾個分動式，如攬雀尾一勢既是由”掤、捋、擠、按”四手組成，其他拳勢亦是依據蓄發(fā)之間的變換而產生分動式。習練拳勢時，只有完成每一分動式，才能保證動作的完整性，所以習練拳勢既不可多動，也不可少動，這就是“勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。

　　3、要仔細研習太極技術的內含性。太極拳有著深厚的技術內涵，突出表現(xiàn)為技擊性和哲理性。這些不僅包括拳式外形的“三節(jié)相照、三尖相對、左右對稱、前后對撐、上下對拔、守中用中”等，同時也包括內在要求的“神不外馳，專注一方”“用意不用力”“意到、氣到、勁到”“以心行氣、以氣運身”等，這就要求習練太極拳不但要學好外形規(guī)范，還要學習和掌握其技術內涵．使動作規(guī)范從外形到內在不斷進階。

　　四、修正拳架，提高水平

　　過去老拳師們的傳統(tǒng)教學方法不單要教會拳架，還要為學者拆架子、捏架子。這是提高拳架質量的重要一環(huán)。如今我們雖然難能遇到能夠拆架子、捏架子的名師，但完全可以按照拳理拳法在拳友之間自我進行拳架修正。其中有些規(guī)范，如中正規(guī)范、收臀規(guī)范、沉肩規(guī)范、垂肘規(guī)范、懸頂規(guī)范等，需著重由拳友之間相互摸索、引導、指正，而有些規(guī)范，如放松規(guī)范、入靜規(guī)范、用腰規(guī)范、發(fā)力規(guī)范等，則需主要通過自我反復習練和體悟，最終找到規(guī)范的感覺，進入門徑。

　　總之，習練太極拳離不開符合規(guī)范要求的拳架，而符合規(guī)范要求的拳架即是純正的拳架，只有純正的拳架才能顯現(xiàn)太極拳之本來面目。