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怎樣把練功融入生活中

2017-12-25 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”,還多年堅持睡木板床,即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿,就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

  怎樣把練功融入生活中

  見縫插針也能練好

  武壇素有“三年小成,十年大成開動”的諺語。據(jù)說獲小成者,勢正招圓,內(nèi)壯外強(qiáng);得大成者,伸手能練拳,開口能明理,落筆能立論。達(dá)此境界的成功之路是漫長而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術(shù)先賢們曾在這方面留下了很多動人的故事,給后人以有益的啟示。

  將陳式太極拳從一族之技始傳外族而使之廣于全球的陳長興(1771-1853)先生,自幼隨父學(xué)武,終日不忘練拳。隨時隨地都有練武之法、習(xí)拳之要。坐時,則頭頂身直,端正不倚;行時,必以意作圈,默思拳技;就連拿筆放杯也暗含“問勁”。所以他練起拳來,立身中正,動止有威儀。前人有文稱他立于人眾中,雖多人推擠,腳步絲毫不動。近身者如水觸石,不抗自頹。時人因此而稱其為“牌位先生”。

  為發(fā)揚八卦掌作出卓越貢獻(xiàn)的程廷華(1849-1900)先生,少壯時從深縣來京,以做眼鏡為業(yè),時人稱為“眼鏡程”。約三十歲時,他拜于董海川門下,每天磨眼鏡片時,總是一腿半蹲支撐,另一腿彎曲,將腳置于支撐腿的膝蓋上,如此左右交替,獨立勞作。外間的人隔桌看他,似坐在凳上一般。這樣工作一天,就象練了一天腿功,為掌握和運用以動制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功,而成為當(dāng)時著名的技擊家。

  被譽(yù)為“千斤王”的王子平(1881-1973)先生,也經(jīng)歷過這樣的歷程。有文記載他少小時,“早上洗臉先把手伸進(jìn)洗臉盆里,拿一會兒大頂(鼎)再洗臉。早晚上下炕也是翻上跳下,做蹦跳和輕身術(shù)的鍛煉”。這都為他后來精研各家拳技,崛起于武林,成為“南山搏猛虎,深潭驅(qū)長蛟”的武術(shù)家打下了堅實的根基。

  不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”,還多年堅持睡木板床,即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿,就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

  就是在社會發(fā)展到現(xiàn)代化的今天,不少習(xí)武者也保持了這一良好的傳統(tǒng),他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節(jié)奏的生活之中。

  為了解決手掌立不起來,做不好推掌、亮掌等類動作,可以在坐著看電影、電視和談話時,將兩手掌(手心向下)按放于臀部兩側(cè)的坐椅上(手指向后),然后屈肘下壓。在坐、站和行走時,可以把右(左)臂屈至小臂與地面平行,掌指并攏,塌腕成掌心向外,指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂與地面平行,再用大臂的內(nèi)側(cè)推擋在右(左)手指腹部,并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉,右(左)掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。

  為了解決肩關(guān)節(jié)柔韌性差,做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向后劃弧動作的問題,不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒,一手抓住車廂上方的扶手;在保持腳步站穩(wěn),以同側(cè)肩向前傾壓。以提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

  為了解決下肢柔韌性差,腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題,可以在看書讀報或伏案學(xué)習(xí)時,把腳放在與腹同高的桌面或平臺上,伸直兩膝進(jìn)行耗腿(亦寫作“號腿”)練習(xí)。耗腿時注意擺正姿式。耗正腿時,支撐腿腳尖對正前方,被耗腿腳尖向正上方,鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側(cè)腿時,支撐腿腳尖盡量外展,被耗腿腳尖向正上方,上體沿垂直軸向支撐腿一側(cè)擰轉(zhuǎn),使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”,不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性,而且能養(yǎng)成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。

  為了提高平衡穩(wěn)定能力,可以采用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脫鞋、襪;為了解決練功時不易集中思想的問題,可以在上床時和剛醒時練一會坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功,有助于排除雜念,輕松地入睡;剛醒時練靜功,又有利于盡快動員機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)。

  總之,只要用心揣摩,舉一反三,生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。

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