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老失眠?當(dāng)心“抑郁”盯上你,這個(gè)辦法助你輕松入睡!

2018-01-11 來源:養(yǎng)生深圳  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠問題會進(jìn)一步導(dǎo)致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒;嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。

  老失眠?當(dāng)心“抑郁”盯上你,這個(gè)辦法助你輕松入睡!

  很多人多多少少都有過這樣的經(jīng)歷:經(jīng)常感覺睡眠時(shí)間不足,主要表現(xiàn)為入睡晚,睡眠時(shí)間短,被動起床,白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。

  這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài),稱為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫(yī)治未病”中的“未病”范疇,而且正因?yàn)樗X這件事情太過于平常,以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而,就是這種未病讓很多人的健康響起了無聲的警報(bào)。

  我國約有4億人深受失眠困擾

  全球有將近1/4的人受到失眠困擾,我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

  睡眠問題會進(jìn)一步導(dǎo)致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒;嚴(yán)重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導(dǎo)致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個(gè)人如果連續(xù)3天不睡覺,則易導(dǎo)致精神失常”的說法。

  睡眠問題人群有易患心臟病的危險(xiǎn),一個(gè)星期內(nèi),如果有兩天晚上平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí),患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人高2~3倍。

  睡眠問題會進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓,如果一個(gè)人連續(xù)兩天晚上睡不著覺,他的血壓就會升高。有實(shí)驗(yàn)證實(shí),睡眠時(shí)間超過6小時(shí)的失眠患者,血壓升高的概率相對較??;睡眠時(shí)間在5~6小時(shí)的失眠者,血壓升高的危險(xiǎn)是正常者的3.5倍;而睡眠不足5小時(shí)的人,血壓升高的危險(xiǎn)是那些睡眠時(shí)間超過6小時(shí)的人的5倍。

  所以,現(xiàn)在的人,生活節(jié)奏快,工作壓力大,為了快速解決失眠帶來的一系列不好狀態(tài),很多人都選擇吃安眠藥入睡。

  但是,你有所不知,長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥往往會出現(xiàn)記憶力減退,疲倦,影響肝腎功能,耐受性,成癮性等副作用,過量或誤服還會導(dǎo)致昏迷,抑制呼吸危及生命。

  那么問題來了,老失眠,到底該怎么辦

  別怕,中醫(yī)有絕招!耳穴壓豆VS吳茱萸穴位貼敷,兩招就可以解決你的睡眠,跟失眠說再見…

  01耳穴壓豆

  耳穴壓豆是采用王不留行籽刺激耳廓上的穴位或反應(yīng)點(diǎn),通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),達(dá)到防治疾病的目的。

  通過耳穴貼刺激耳部的穴位,能有效提高患者的臟腑功能,加強(qiáng)患者經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,從而促使患者陰平陽秘,氣血調(diào)暢,故可達(dá)到較好睡眠的功效。

  耳穴選?。浩べ|(zhì)下,交感,內(nèi)分泌,神門,心,腎,肝,脾等穴位。

  耳穴取神門,以鎮(zhèn)靜安神;取皮質(zhì)下,交感,內(nèi)分泌,以調(diào)節(jié)陰陽平衡,安神定志;配合心,肝,脾,腎,以補(bǔ)益心脾,交通心腎。

  02穴位貼敷療法

  穴位貼敷療法是內(nèi)通臟腑,外連肢體,溝通表里,貫穿經(jīng)絡(luò)的內(nèi)病外治的獨(dú)特治療方式,可以達(dá)到將藥物與穴位,經(jīng)絡(luò)連為一體的綜合性治療方法,其可在刺激穴位,激發(fā)經(jīng)絡(luò)的同時(shí)將藥物的有效成分輸送到作用部位,發(fā)揮藥物的治療效果,調(diào)節(jié)臟腑氣血陰陽,恢復(fù)正常水平,達(dá)到治療的功效。

  吳茱萸穴位貼敷涌泉,涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的第一穴,位于足底部錈足時(shí)足前部凹陷處,約當(dāng)足底第2足趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。吳茱萸貼敷涌泉穴可調(diào)節(jié)臟腑陰陽,扶正祛邪,引氣下行,寧心安神。

  貼敷時(shí)間:每天晚上睡前貼敷,次日早晨或者睡醒后取下,貼敷時(shí)間》8h。

  三個(gè)助眠小貼士,大家也不妨試試

  方法一:要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

  方法二:一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺,可聽音樂助眠。

  方法三:入睡前可以做些放松活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做導(dǎo)引、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。■

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