再談太極拳練習(xí)中的通病和糾正方法

　　太極拳習(xí)練者技術(shù)的提高及動(dòng)作掌握情況一般分為基礎(chǔ)、提高、自如三個(gè)階段。每個(gè)技術(shù)階段對(duì)習(xí)練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的。

　　基礎(chǔ)階段的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)是：體松心靜、身體中正、安舒自然、動(dòng)作，技法規(guī)范準(zhǔn)確、動(dòng)作輕靈平穩(wěn)、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。這個(gè)時(shí)期練習(xí)時(shí)要注意：動(dòng)作要慢，力量要輕，動(dòng)作造型和運(yùn)動(dòng)路線要圓。

　　提高階段的技術(shù)要領(lǐng)主要表現(xiàn)在：動(dòng)作上下相隨、連貫圓活、虛實(shí)分明、呼吸自然。這個(gè)時(shí)期練習(xí)時(shí)要注意：動(dòng)作銜接要連貫，動(dòng)作力量要輕揉，身體各部位的配合要完整。

　　自如階段訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)是：以意導(dǎo)體、分清虛實(shí)、以氣運(yùn)身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結(jié)合，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹＿@個(gè)時(shí)期要注意的是：要意識(shí)領(lǐng)導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作要順暢，做到剛?cè)嵯酀?jì)。

　　習(xí)練者應(yīng)糾正注重表面形式的錯(cuò)誤觀念，盡量追求“用意不用力”的自如最高境界?，F(xiàn)將太極拳練習(xí)中出現(xiàn)的通病和糾正方法表述如下：一、僵硬表現(xiàn)：有剛無(wú)柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。

　　糾正：首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì)松。如太極起式。

　　二、聳肩

　　表現(xiàn)：肩向上聳。

　　糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是最好的松肩，多做松肩去體會(huì)，也就是聳肩松肩。

　　三、抬肘

　　表現(xiàn)：做動(dòng)作時(shí)，肘抬過(guò)高，沒(méi)有沉肘之意。

　　糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會(huì)。

　　四、挺胸

　　表現(xiàn)：開(kāi)胸過(guò)大

　　糾正：解決開(kāi)胸過(guò)大的方法是，講練拳時(shí)的要點(diǎn)和要求，具體是用尺度功法中的抱樹(shù)法來(lái)解決。

　　五、凹胸

　　表現(xiàn)：含胸過(guò)度，塌腰肩前卷

　　糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來(lái)解決。

　　六、彎腰

　　表現(xiàn)：彎腰就突臀。

　　糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉(zhuǎn)換時(shí)要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉(zhuǎn)身單鞭練習(xí)。

　　七、跪膝

　　表現(xiàn)：弓步時(shí)前膝過(guò)足尖，上身前低

　　糾正：練練樁功，弓步時(shí)注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

　　八、胯緊

　　表現(xiàn)：腰不靈活，胯松不下來(lái)，大腿根處凹不進(jìn)去。

　　糾正：注意松胯，以腰為軸，轉(zhuǎn)腰時(shí)先讓大腿根處凹進(jìn)，松下來(lái)，特別是轉(zhuǎn)換重心，左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，首先要注意松胯，具體多練轉(zhuǎn)換動(dòng)作，前弓后坐練習(xí)。

　　九、浮

　　表現(xiàn)：腳根離地和松勁，氣上浮，動(dòng)作不沉穩(wěn)。

　　糾正：首先應(yīng)注意氣沉丹田，轉(zhuǎn)換時(shí)腳的扣擺角度要對(duì)，邁步時(shí)要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項(xiàng)練習(xí)抽胯練習(xí)。

　　十、低頭、仰頭

　　表現(xiàn)：練太極拳時(shí)低頭，特別在轉(zhuǎn)換時(shí)低頭，在轉(zhuǎn)換時(shí)仰頭是整體后仰。

　　糾正：首先正確理解頂頭懸，百會(huì)穴上領(lǐng)，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。

　　十一、緊張

　　表現(xiàn)：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

　　糾正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具體練習(xí)單式，理解動(dòng)作要領(lǐng)，從熟上去求。

　　十二、晃身

　　表現(xiàn)：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

　　糾正：首先頂勁領(lǐng)起，以腰為軸，具體在老師的指導(dǎo)下對(duì)玉女穿梭一式進(jìn)行練習(xí)可解決晃身問(wèn)題。

　　十三、動(dòng)作不到位

　　表現(xiàn)：動(dòng)作不到位，內(nèi)勁不到位，眼神不到位。

　　糾正：多練習(xí)，具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習(xí)去體會(huì)。

　　十四、眼無(wú)神

　　表現(xiàn)：眼不知所向，閉眼或睜大眼。

　　糾正：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠(yuǎn)視，回收時(shí)，眼神要內(nèi)視。

　　十五、自我滿足

　　表現(xiàn)：練習(xí)一段后，便覺(jué)得自己什么都會(huì)，不認(rèn)真練習(xí)，夸夸其談。

　　糾正：樹(shù)立正確的練拳思想，從嚴(yán)和過(guò)細(xì)中去求，要有學(xué)無(wú)止境，藝無(wú)止境，樹(shù)立永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生的思想，把太極拳當(dāng)作生命的一部分，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，研究，在學(xué)知識(shí)面前永無(wú)止境。