醫(yī)學(xué)證明:太極拳慢運(yùn)動,能調(diào)整身心
慢運(yùn)動是慢生活的內(nèi)容之一,由慢速度、慢動作組合而成,通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢、適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目。如太極拳、瑜伽、散步、臺球、棋牌等。大多數(shù)人認(rèn)為,跑步或是暢快出身汗才算真正的運(yùn)動,慢運(yùn)動沒有什么健身效果。事實(shí)真的如此嗎?
日前,馬云在微博上自曝學(xué)生時代學(xué)圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個運(yùn)動項(xiàng)目,共同特點(diǎn)是都屬于“慢運(yùn)動”。
早在上世紀(jì)80年代,馬云就癡迷打太極拳,2009年還專門拜師入行。
從太極拳到圍棋,這位商界精英對體育項(xiàng)目的選擇可謂獨(dú)樹一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言,流傳坊間:“人要活得長,要少動;要活得好,要多動。人生和公司一樣,要想活得又長又好,就得練太極拳,慢慢動。”
互聯(lián)網(wǎng)公司運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏快,而太極拳講究快慢張弛,馬云試圖通過太極文化消除同事們內(nèi)心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開課后,員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內(nèi)訓(xùn)項(xiàng)目。
對于馬云選擇的太極拳和圍棋,上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為,“一個人選擇運(yùn)動是符合其個性和生活行為的,很少有年輕人一下喜歡兩項(xiàng)慢運(yùn)動,這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統(tǒng)項(xiàng)目,健身健腦,尤其是超越運(yùn)動本身的文化內(nèi)涵,需要練習(xí)者從中不斷感悟,才能達(dá)到一定的境界”。
關(guān)鍵是,何時愿意踏出第一步。
不少本地及外國的醫(yī)學(xué)研究證實(shí),溫和的太極拳,能提升平衡力,改善關(guān)節(jié)炎病征,減慢骨質(zhì)流失,加強(qiáng)心肺功能,還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少,不適合如跑步等劇烈運(yùn)動的長期病患者,都可練習(xí),這也是它的優(yōu)點(diǎn)之一。
輕柔帶動血液循環(huán)
移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示,太極與跑步一樣,可以帶動血液循環(huán)。只是,跑步給膝關(guān)節(jié)的損害是步行的4倍,加重膝關(guān)節(jié)勞損的機(jī)會。太極的動作及速度均勻,又有舒展大方及剛?cè)嵯酀?jì)的優(yōu)點(diǎn),起碼對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)少得多。
再者,太極藉關(guān)節(jié)的活動帶動肌肉,進(jìn)而提升全身血液循環(huán),相比其他運(yùn)動主要藉刺激心臟來帶動循環(huán),給心臟的負(fù)荷較少,心臟病人也可以練。外國曾有研究指出,除了游泳外,太極就是另一種不會增加心臟負(fù)荷的運(yùn)動。據(jù)上海同濟(jì)大學(xué)1977至1978年的研究,沒有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年,平均血壓由134.1/84.5mmhg,下降至124.9/79.8mmhg。
虛實(shí)步法交替作用
太極的動作有陰有陽,有虛有實(shí),指的是雙腿的動作。呈實(shí)步(或稱陽步)時,重心在前;虛步(或稱陰步)時,重心在后。中醫(yī)觀點(diǎn)里,說人有3個心臟,除了天生的1個外,其中一個就是大腿肌。練太極拳的過程中,虛步實(shí)步不斷交換,重心不斷交替,無形中起像心臟泵血的作用,有助全身血液循環(huán)。而且動作一定要慢,才有此效果。
那要慢至怎樣的程度傅清泉稱,大概是社交舞慢四的速度,差不多等于人呼吸的節(jié)奏。
放松肩肘放下壓力
太極的慢,亦對心理健康有益。太極拳其中一個要點(diǎn),是沉肩墜肘,意即肩膊及手肘要放松,不要夾緊肩膊,也不要翹起手肘。要做到沉肩墜肘,心理上不能太緊張,心胸要廣闊。這個說易做難。他說,想把太極練得好,還須先調(diào)整心態(tài);亦有人反過來,藉太極緩慢的速度去影響心態(tài),令自己集中精神,學(xué)習(xí)放下壓力。
太極的圖案,講求的是陰陽平衡。急促的步伐,正需要太極的慢與柔去調(diào)和。
智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥79無。
健客價: ¥107適用于治療全身強(qiáng)直陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運(yùn)動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價: ¥36本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥85益氣升陽,聰耳明目。用于耳聾耳鳴,視物昏花。
健客價: ¥89清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價: ¥16FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥219調(diào)和肝脾,澀腸止痛。用于肝脾不和,瀉痢腹痛,慢性非特異性潰瘍性結(jié)腸炎見上述癥候者。
健客價: ¥12宣肺化痰,止咳平喘。用于咳嗽,氣喘,多痰。
健客價: ¥6.5散寒消食,破瘀消積。用于慢性腸胃炎,胃出血,胃冷痛,消化不良,食欲不振,嘔吐泄瀉,腹部有痞塊及噯氣頻作。
健客價: ¥47調(diào)和肝脾,澀腸止痛。用于肝脾不和,瀉痢腹痛,慢性非特異性潰瘍性結(jié)腸炎見上述癥候者。
健客價: ¥26本品可以讓您改善面部肌膚干燥、缺水、褪皮等現(xiàn)象,讓您的肌膚變得飽滿水潤。使用時,清新淡雅的草木香味讓您身心舒暢,使用后,肌膚像綢緞一樣滋潤柔滑。長期使用可以出現(xiàn)嬰兒般水嫩透亮的肌膚。
健客價: ¥49不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價: ¥63用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型),內(nèi)源性高甘油三酯血癥,單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異常患者,及2型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。目前,尚無長期臨床對照研究證明非諾貝特在動脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預(yù)防方面的有效性。
健客價: ¥41漁夫堡藏戈膠囊,是以來源于青藏高原紅景天提取物、二十八烷醇、精氨酸為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動物功能試驗(yàn)證明,具有緩解體力疲勞、提高缺氧耐受力的保健功能。
健客價: ¥888本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗(yàn)證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價: ¥155用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥67用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥77適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥150利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥72本品用于治療經(jīng)左旋多巴/多巴脫羧酶(DDC)抑制劑療法所未能控制出現(xiàn)或者"劑末"運(yùn)動功能波動的成人帕金森病患者。
健客價: ¥2961、本品適用于治療高血壓病,可單獨(dú)使用或與噻嗪類利尿劑合用。使用鹽酸貝那普利,必須考慮另一血管緊張轉(zhuǎn)換酶抑制劑(即卡托普利)可引起粒性白細(xì)胞減少的事實(shí),特別是腎功能障礙或膠原血管疾病的病人,無足夠證據(jù)證明鹽酸貝那普利沒有相似的危險性。2、充血性心力衰竭,作為對洋地黃和/或利尿劑反應(yīng)不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分級Ⅱ-Ⅳ)的輔助治療。
健客價: ¥31為減少耐藥菌的產(chǎn)生,保證鹽酸左氧氟沙星及其它抗菌藥物的有效性,鹽酸左氧氟沙星只用于治療或預(yù)防已證明或高度懷疑又敏感細(xì)菌引起的感染。詳見說明書。
健客價: ¥8.5