睡不著、醒得早、睡得淺，是我們?cè)谏钪谐Ｒ姷膸追N失眠現(xiàn)象。殊不知，失眠的表現(xiàn)不同，其原因和治療方法也是不同的。來聽聽北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王麟鵬從中醫(yī)角度給我們提出解決失眠問題的方案，讓你擺脫失眠，睡得更香。

本文指導(dǎo)專家：中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師

現(xiàn)在很多人都有著或重或輕的睡眠障礙，但睡眠障礙并不等于失眠癥。只有失眠現(xiàn)象持續(xù)存在，對(duì)生活產(chǎn)生影響，并在睡眠時(shí)間上或質(zhì)量上出現(xiàn)問題，才能定義為失眠癥。在臨床上有一個(gè)簡單的分法，把失眠癥分成睡不著覺的、半夜常醒的，還有睡眠維持不了的，我們概括為：睡不著、醒得早、睡得淺。

肝失調(diào)引發(fā)“睡不著”

中醫(yī)認(rèn)為，肝失調(diào)會(huì)引發(fā)入睡困難。肝主疏泄，人的氣血需要有一個(gè)很順暢的氣機(jī)，這個(gè)氣機(jī)包括了運(yùn)行的管道和運(yùn)行的整個(gè)機(jī)制，氣機(jī)的正常運(yùn)作靠肝來維持，所以肝的特性應(yīng)該是柔順且調(diào)暢的。當(dāng)肝的疏泄功能下降，氣機(jī)不能調(diào)暢，甚至上逆的時(shí)候，如肝陽上亢、肝氣郁結(jié)等，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難。

針灸可緩解“睡不著”

針灸是一種很好的緩解睡不著的辦法?？蛇x擇百會(huì)穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴與翳風(fēng)穴進(jìn)行針灸，這些穴位對(duì)于入睡困難具有非常好的療效。如果在家覺得扎針不方便，可以通過使用按揉穴位的方法來緩解睡不著的難題。

走罐能改善“醒得早”

心血不足、心神失養(yǎng)等問題會(huì)引發(fā)以早醒為主的睡眠問題。對(duì)于這種情況，中醫(yī)建議采用走罐的方式，用罐在背部五臟的俞穴上，上下反復(fù)地走，對(duì)于失眠療效較顯著。

走罐可調(diào)節(jié)人的神智，改善醒得早的問題。我們選取的走罐位置是膀胱經(jīng)，人體五臟六腑的俞穴都在膀胱經(jīng)上，通過對(duì)膀胱經(jīng)的刺激，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)的作用，從而平衡陰陽，調(diào)節(jié)神智。走罐持續(xù)兩到三周，即可獲得有效的改善。

夢(mèng)多，氣血不足易導(dǎo)致“睡得淺”

愛做夢(mèng)是睡得淺的表現(xiàn)之一，說明睡眠沒有維持住，人體沒有得到充分的休息。一些中老年人常常覺得自己總沒睡覺，這是由于人體氣血不足，臟器功能逐步衰減所導(dǎo)致的。晝精夜暝是一個(gè)人的正常生理規(guī)律，如果晝不精夜不暝，睡眠就會(huì)維持不住。

酸棗可緩解“睡得淺”

中醫(yī)有個(gè)說法，叫做“酸甘化陰”，指在陰虛情況下，出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時(shí)候，我們需要對(duì)肝腎進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。酸棗仁味甘、酸，性平，可滋養(yǎng)心肝、安神、斂汗，對(duì)于治療失眠療效顯著，與白芍、何首烏、當(dāng)歸這些養(yǎng)血、補(bǔ)血的藥材配合在一起使用，能滋肝腎。

艾灸快速緩解“睡得淺”

如果大家覺得食療效果不明顯，則可選用艾灸的治療方法，利用艾灸的溫?zé)崽匦院鸵恍┨囟ㄑㄎ慌浜掀饋恚芷鸬捷^好較快的治療效果。人體腹部很多穴位可補(bǔ)氣血、壯元?dú)猓倪@些穴位，能有效調(diào)補(bǔ)氣血失調(diào)問題。

針對(duì)氣血陰陽不足問題，可對(duì)腹部的氣海穴和腿上的足三里穴進(jìn)行隔姜灸，也能有效治療睡得淺的問題。

睡不著？試試這4招效果會(huì)很好

很多人睡不著不是睡眠本身有問題，而是心理問題，壓力大、睡不著，就容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題，而情緒難以控制又會(huì)反過來影響睡眠，如此惡性循環(huán)。所以，在睡前一定要做好心理調(diào)適工作，有助于撫平情緒、減壓安眠哦。

睡前少嘮叨

女人都愛嘮叨，特別是在臨睡前，好不容易逮到機(jī)會(huì)跟丈夫溝通，就開始睡前談判。在床上嘮叨，不像別的時(shí)間、地點(diǎn)，男人無法回避，如果兩人談判失敗，心中可能會(huì)積聚不愉快情緒，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難，還可能做噩夢(mèng)，嚴(yán)重影響第二天的工作和情緒。

不斷抱怨，既不能解決問題還可能傷害夫妻感情，不妨換一種口氣，將指責(zé)和命令的口吻轉(zhuǎn)換一下，告訴他你需要跟他溝通交流一下，激發(fā)男性被需要的感覺，還能增加雙方的親密感。

和家人分享一件好事情

女性內(nèi)心壓抑和苦悶時(shí)，可能會(huì)找閨蜜傾訴大哭一場，逛街購物發(fā)泄一下，而男性生活重心是工作，出現(xiàn)失眠、焦慮甚至抑郁最初可能都是由于經(jīng)常工作緊張?jiān)斐傻摹?/p>

建議不要將工作中的情緒帶回家里，不管你今天多辛苦、多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享，多試幾次，感覺就會(huì)很不一樣。

做頭部按摩操

在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

做減壓消氣操

工作忙運(yùn)動(dòng)也少，可以睡前散散步，平心靜氣地走10~20分鐘，加速血液循環(huán)，增加疲勞感，促進(jìn)睡眠?；蛘咦尲胰藥兔Π茨Γ潘梢幌律眢w，還能促進(jìn)夫妻感情，有助于精神松弛，心情愉悅。

工作壓力大，也要學(xué)會(huì)給自己減壓。學(xué)學(xué)“咆哮哥”吼幾聲，或者借助一些道具發(fā)泄，比如扭扭毛巾、打打枕頭、捶下沙發(fā)等，做做“減壓消氣操”。這樣不僅能減壓安眠，還有助于促進(jìn)夫妻感情。

睡眠質(zhì)量非常重要，專家說過，在吃飯時(shí)和睡前不要聊不愉快的事兒，目的就是為了吃得快樂一點(diǎn)、睡得快樂一點(diǎn)，記住這一點(diǎn)，對(duì)于改善睡眠非常重要哦！