減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。如圖所示：

瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì)；②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢；③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)；②飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈；④騎腳踏車去郊游；⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng)；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食，葷素搭配；⑨堅(jiān)持就是勝利。

緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠(yuǎn)離鹽分。

女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長濃。

法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：①以湯開始；②以午餐為主；③是質(zhì)量而非數(shù)量；④輔以調(diào)料；⑤崇尚鮮美；⑥輔以健康油；⑦要專心就餐；⑧定時(shí)進(jìn)餐；⑨適可而止；⑩餓時(shí)再進(jìn)餐；和他人進(jìn)餐；喝杯紅酒。

不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色；③黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色；④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

最佳的生活細(xì)節(jié)：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。⑧護(hù)扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。

怎樣喝才美容：①飲水要適量；②早晨一杯溫開水；③切忌喝水太快太急；④綠茶保健康；⑤拒絕“死”水；⑥識(shí)破“花樣”純凈水；⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水；⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

長斑的壞習(xí)慣：①不注重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長期面對(duì)電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗！

水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水；③10點(diǎn)：開始喝第3杯水；④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料；⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水；⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶；⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水；⑧21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

MM要知道的最健康的作息時(shí)間表：7:30起床；7:30~8:00洗漱；8:00~8:30吃早飯；8:30―9:00避免運(yùn)動(dòng)；9:30開始緊張工作；10:30讓眼睛離開屏幕休息一下；11:00吃點(diǎn)水果；13:30~14:30午休一會(huì)兒；17:00~19:00鍛煉身體；19:30晚餐少吃點(diǎn)；23:30睡覺。

調(diào)理健康的好水果：過度用腦——香蕉；過度用眼——番木瓜；牙齦出血——獼猴桃；心臟病史——葡萄柚；長期吸煙——葡萄；肌肉拉傷——菠蘿；預(yù)防皺紋——芒果；血液供氧不足——櫻桃；腹瀉——蘋果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。

減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。