都說(shuō)膝蓋是人體的輪胎，稍不注意就會(huì)磨損，導(dǎo)致行動(dòng)不便。很多人以為這些都是年齡增長(zhǎng)之后的事情，不明白傷害膝蓋最多的卻是我們的習(xí)慣。

4個(gè)習(xí)慣毀掉你的膝蓋

1、不控制體重

膝蓋每天都承受了些什么？

躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重自然是0；站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3～4倍；跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍；打球時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的6倍；蹲和跪時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的8倍！

不僅如此，越胖的人膝蓋越可憐，這些都和年齡無(wú)關(guān)，不要以為年輕了膝蓋就不會(huì)磨損了哦。

2、突然運(yùn)動(dòng)

缺乏鍛煉的人，支持關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉自然也不發(fā)達(dá)。

但同樣的，如果猛然間進(jìn)行過(guò)量又不適宜的運(yùn)動(dòng)（比如周末和親朋去爬山），膝關(guān)節(jié)就可能痛起來(lái)。為啥疼呢？因?yàn)榧∪膺^(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致疲勞或者潛在的傷病已經(jīng)離你不遠(yuǎn)了。

3、長(zhǎng)期站立

需要長(zhǎng)期保持蹲著或站著且經(jīng)常負(fù)重工作的人，膝關(guān)節(jié)處于持續(xù)受力中。一般當(dāng)你感覺(jué)到膝蓋酸的時(shí)候，就應(yīng)該停下來(lái)休息了。

久站不坐的人（比如老師）在工作中適當(dāng)走動(dòng)一下，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞，而一些搬運(yùn)工人要做到節(jié)力和借力（比如借助機(jī)械手段）。

4、愛(ài)穿高跟鞋

很多愛(ài)美的女性喜歡穿高跟鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷也是大大的。

長(zhǎng)期穿高跟鞋之后損傷也隨之而來(lái)，此外也更容易引發(fā)其他損傷（如崴腳）。更提醒愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時(shí)又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運(yùn)動(dòng)鞋，但絕不是越貴越好哦。

艾灸治療膝關(guān)節(jié)炎

中醫(yī)一直認(rèn)為：皮薄肉少多生邪。

膝關(guān)節(jié)就屬于皮薄肉少的地方，多受寒邪影響；當(dāng)然也有一部分老年人是因腎氣不足而受影響。

艾灸陽(yáng)氣足，驅(qū)趕寒氣效果好，在病痛處艾灸，療效顯著。而中醫(yī)艾灸治療膝關(guān)節(jié)痛也有一套自己完整的理論依據(jù)：

中醫(yī)艾灸認(rèn)為疼痛點(diǎn)在膝部的經(jīng)絡(luò)；局部感受風(fēng)寒之邪，遂致氣血阻滯而成。根據(jù)“穴位所在，主治所及。經(jīng)脈所過(guò)，主治所及”，近取及循經(jīng)取患部穴位。

除了痛點(diǎn)外，其他穴位可參考：

1、膝眼

【定位】

屈膝，在髕韌帶兩側(cè)凹陷處，在內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，在外側(cè)的稱外膝眼。

【艾灸參數(shù)】

艾條懸灸時(shí)間：10-20分鐘。

2、陽(yáng)陵泉

陽(yáng)陵泉穴的準(zhǔn)確位置圖

【定位】

在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。

【艾灸參數(shù)】

艾條懸灸時(shí)間：10-20分鐘；

艾炷灸時(shí)間：5-7壯。

3、陰陵泉

【定位】

在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

【艾灸參數(shù)】

艾條懸灸時(shí)間：10-20分鐘；

艾炷灸時(shí)間：5-9壯。

除此之外，每天可以隨時(shí)隨地的用雙手拍、搓、或者敲打自己的大腿正面。因?yàn)槠⒔?jīng)、胃經(jīng)2條經(jīng)絡(luò)從這里穿行而過(guò)，脾胃是多氣多血之經(jīng)絡(luò)。敲打大腿正面，脾胃經(jīng)的血流量會(huì)增加，流速會(huì)加快。

另外，還可以適當(dāng)補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)。祝愿大家都有個(gè)健康的身體！