睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力，保護(hù)大腦、恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體，具有促進(jìn)生長發(fā)育、延緩衰老、促進(jìn)長壽等作用。

正如白居易的《閑眠》一詩中所說：“暖床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病銷。”但是，隨著生活節(jié)奏的加快，競爭加劇，工作和學(xué)習(xí)壓力增大，再加上家庭不穩(wěn)定等諸多因素的困擾，愜意的睡眠逐漸遠(yuǎn)離，想睡卻睡不著，想睡卻沒時(shí)間睡……失眠來襲，成為了常見的臨床病癥。

失眠有很多種表現(xiàn)

1、首先睡眠時(shí)間肯定是不足的，一般少于６小時(shí)

2、醒后好像沒睡，無睡眠后的恢復(fù)感。

3、入睡困難、易醒、早醒、睡眠質(zhì)量差。

4、白天會出現(xiàn)諸如疲勞或全身不適；注意力、注意維持能力或記力減退；學(xué)習(xí)、工作或社交能力下降；情緒波動或易激惹；日間思睡；興趣、精力減退；工作或駕駛過程中錯(cuò)誤傾向增加；

5、緊張、頭痛、頭暈或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀。

雖然有許多失眠患者會去醫(yī)院開安眠藥物，但在開藥的同時(shí)問得最多的是——治療失眠可不可以不吃藥？

其實(shí)，我國自古對睡眠就很有講究，還有許多流傳下來的“睡眠法則‘’，比如“睡不厭蹴，覺不厭舒”，比如“夜臥常習(xí)閉口”，比如“先睡心，后睡身‘’等等。

雖然現(xiàn)代生活狀態(tài)與古時(shí)有差距，但仍有一些方法是可以在家里使用的，以逐步調(diào)整身心狀態(tài)，假以時(shí)曰，幫助失眠者改善失眠的癥狀，擺脫安眠藥物

學(xué)會放松

失眠的證型有多種，但總體原因都是精神緊張，思慮過多。所以這里“放松”指的是放松精神，放下各種負(fù)面的念頭和情緒，放下緊張和防備，也就是“先睡心，才能睡身”。

放松療法古有記載，明末清初曹庭棟總結(jié)為“操、縱”二法。“操”類似于呼吸配合逐步松她法，先用意念領(lǐng)先引導(dǎo)，而后“默數(shù)鼻息”，再“返觀丹田”，最后達(dá)到“心有著落，得不分馳”的靜心狀態(tài)。“縱”類似于想象法，“任其心，游思于杳渺，無朕之區(qū)”。這些方法的目的都是要做到“先睡心”。

逐步松弛法

躺到床上，不要強(qiáng)迫自己入睡，而是找到一個(gè)舒適的姿勢，想象身體從一端到另一端慢慢放松，從頭到雙腳或從雙腳到頭都可以。同時(shí)將注意力放在感的感受上，感覺松弛的狀態(tài)怎樣從一個(gè)部位流向另一個(gè)部位，將自己帶入深層次催眠狀態(tài)。

想象法

以最舒適的姿勢臥于床上，閉上眼睛，在深呼吸３~５次的同時(shí)，腦子開始根據(jù)個(gè)人的不同喜好想象自己最喜歡的場景。景象要安靜、祥和，如金色的沙灘、平靜的海面、靜謐的月夜、遼闊的草原、遠(yuǎn)處的白帆等。

同時(shí)，可以配合小音量舒緩的音樂，也可以在網(wǎng)絡(luò)上找一些催眠入睡的引導(dǎo)語，幫助想象。總之，盡量尋找并體驗(yàn)安寧、舒適、放松的感覺。

呼吸調(diào)整法

同樣臥于床上，準(zhǔn)備最舒適的姿勢，調(diào)整呼吸，深深地吸氣，吸到腹部，再慢慢地呼出。

每一次呼吸時(shí)，慢慢地把空氣吸進(jìn)來，讓空氣進(jìn)入肺，當(dāng)肺部充滿空氣時(shí)，稍停頓下，然后吐氣，感受吐出的氣經(jīng)過胸腔，伸展全身肌肉并放松。

刺激穴位也能安眠

安眠穴

安眠穴在后頸部，風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)。風(fēng)池穴在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法：用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴，由輕到重，至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換，每天睡前１次。

神庭穴

神庭穴在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.５寸。

方法：用拇指指腹按揉５０次。每天睡前按揉數(shù)次。

百會穴

百會穴位于兩耳尖連線中點(diǎn)。

方法：用食指、中指指腹按揉百會穴５０次。

內(nèi)關(guān)穴與神門穴

內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上２寸，前臂尺橈骨之間。神門穴位于腕部，腕橫紋小指側(cè)掌后銳骨凹陷處。

方法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴與神門穴各３０次，以按揉時(shí)不感到酸痛為佳。每天睡前按１次神門穴。

飲食要有節(jié)制

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故以形與神俱，而盡終其天年”，孫思邈也說“食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資血?dú)?rdquo;，而在失眠中也有“胃不和則臥不安”的說法，可見飲食有節(jié)在失眠的治療中有很重要的意義。

吃多少

醫(yī)家有云“節(jié)飲自然脾健，少餐必定神安”，又說“安身之本，必資于食，不知食宜者，不足以存生”。因此，晚餐一不宜過飽，二不宜過少。過飽則胃中脹滿不適，影響睡眠，過少則可能因饑餓而醒。

吃什么

“膏粱厚味有損身體，粗茶淡飯延年益壽。”平時(shí)宜食用清淡而富有營養(yǎng)的食物。而肥甘厚膩食物難以消化，導(dǎo)致“胃不和則臥不安”。

何時(shí)吃

中醫(yī)還講“飽食即臥，乃生百病”。宋朝時(shí)有種說法是“莫吃申后飯＂，指晚５點(diǎn)以后就不吃飯了。但隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的變化，夜生活增加，晚餐時(shí)間可以稍向后移，但也最好在7點(diǎn)錢。

此外睡前６小時(shí)不要喝含咖啡因的飲料，睡前２小時(shí)不要飲酒。晚餐忌刺激性飲食，如濃茶、辣椒、胡椒粉等。

起居要有常態(tài)

除飲食有節(jié)外，也要起居有常，養(yǎng)成正確、定時(shí)的生活習(xí)慣。

1、晚間１０點(diǎn)到清晨６點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間。

2、白天還要堅(jiān)持必要的體育活動或力所能及的運(yùn)動，因?yàn)轶w育活動可改善情緒從而改善睡眠。

3、在失眠期間最好不要午睡，睡前要避免劇烈運(yùn)動，以免過分興奮或勞心。

4、當(dāng)然，想要擁有良好的睡眠還有諸多其他條件，如舒適的枕、平坦的床、溫暖的被，但最主要的還是要有良好的身心狀態(tài)。

這也正如古時(shí)所言：“大驚不寐，大憂不寐。大傷不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於無事。”

因此，在失眠時(shí)不要首先考慮吃安眠藥，而是要首先尋找到失眠的原因，有針對性地進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)結(jié)合上述非藥物療法，真正做到“改善睡眠不靠藥，一覺閑眠百病消＂。