你可能會覺得補腎僅僅是男人需要做的事情，但是女人以及30歲以上的人也是補腎重點人群，而且所體現的特點不一樣。

腎，藏有先天之精，為臟腑陰陽之本，是人體生長、發(fā)育、生殖之源，是生命活動之根本。除了凈水的本職工作外，腎臟身兼數職。調節(jié)血壓、促進造血、維持骨骼健康，比如在人體發(fā)揮作用，促進鈣磷在胃腸道的吸收，維持牙齒和骨骼的健康和生長。

腎不好，有多悲劇？

腎不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞乏力、不想吃、腰痛等現象。甚至出現水腫，開始貧血，患糖尿病、高血壓等。而這些都還只是小九九……

01、內分泌功能異常

女子表現為月經不調，經量減少甚至閉經，眼睛浮腫、黑眼圈嚴重、脫發(fā)掉發(fā)、情緒經常起伏不定、冬天手腳冰涼；

男子主要表現為陽痿和精子活動力下降，精力不足、畏寒怕冷、失眠多夢、白發(fā)增多、容易滿足現狀；

中老年人常感覺腰膝疼痛、腿腳軟弱無力等。

危害神經精神以及心血管系統：中樞性表現有反應遲鈍、抑郁、煩躁、興奮、抽搐、嗜睡及昏迷，還易于并發(fā)感染。

02、越長越矮

大部分人都想長得高點，從此鶴立雞群，想要長得高怎么辦？吃鈣片？鈣鋅同補？還是吃維生素D？這些都對！但是有個條件——人體必須能夠吸收才行。

普通的維生素D是沒有活性的，想要讓它能夠促進鈣的吸收就必須讓它在腎臟里（其實是腎小管）變身，變得有活性才可以。腎病患者隨著腎功能的下降，活性維生素D減少，鈣質的流失會變嚴重。所以越長越矮也是可能出現的。

03、老得快

腎臟不好的人老得快體現在兩個方面，活力下降和毒素堆積，人體氣血充盈就會顯得年輕，氣血其實是運送氧氣的紅細胞。紅細胞的壽命大概是四個月，所以只有不斷產生紅細胞，人才能有活力，而腎臟產生的促紅細胞生成素就負責這塊。

我們都知道肝臟是解毒，可是解完毒也得排不是，而腎臟就是排毒的。腎臟不好，毒素總是排不完，日積月累身體衰老自然快了。

最傷腎的習慣，你有嗎?

大魚大肉，蛋白超標

長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態(tài)。

飲食偏咸，水分排不出

鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔。

過度勞累，傷身傷神

長時間用腦、緊張、情緒欠佳或抑郁均會令人感到疲乏，形成“過勞”現象，導致腎陰不足、腎陰虛而誘發(fā)疾病。

補腎金方，個個都是NO.1

許多食物都是補腎“高手”，而且還是純天然的，養(yǎng)腎補腎效果更高。

第一補山藥

山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。

最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃往往營養(yǎng)損失是最小的。

最好搭配：枸杞。如果不單獨吃山藥，可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發(fā)揮滋補效果。

第一米黑米

黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

最佳吃法：熬粥或磨成粉沖泡著喝，更易吸收。

最好搭配：紅棗。黑米可以和紅棗搭配來熬粥，能益氣補血滋補肝腎。

第一豆黑豆

自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現其形狀與人體腎臟相似。它不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效。

最佳吃法：黑豆吃法很多，磨面可蒸成饅頭，煮熟可作涼拌菜，炒熟可作零食小吃；最好的方法就是磨豆?jié){可作飲品喝。

最好搭配：烏雞。黑豆烏雞湯不僅能補血養(yǎng)顏，還能滋補肝腎、烏發(fā)安神。

第一果枸杞

枸杞是上乘的補腎食物，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分。尤其是對肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱有很好的效果。

最佳吃法：冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還有一種簡便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分。一般來講，一天吃一把就夠了。

最好搭配：山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養(yǎng)分，幫助新陳代謝而達到補腎美容的目的。

第一肉羊肉

冬季，人容易出現手足冰冷，氣血循環(huán)不暢的情況。羊肉具有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又能夠滋補身體。

最佳吃法：羊肉最好還是燉著吃，因為羊肉經過燉制，會更加熟爛、鮮嫩，也易于消化。

最好搭配：搭配山楂或綠豆可以去除膻味；搭配白蘿卜、山藥可補益脾腎、益胃平肝；搭配胡蘿卜可補虛益氣。

第一水果山楂

冬季是山楂的上市季節(jié)，具有開胃、消食、健脾益腎，補虛固精的功效，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，能夠增加消化酶分泌。

最佳吃法：山楂生吃，有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。用山楂做湯或茶，適合胃口不好的人群。

最好搭配：熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。

第一零食栗子

栗子有“千果之王”的美稱，栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，老少咸宜。

最佳吃法：脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，可以達到更好的補益效果。

最好搭配：栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。

除了多吃以上“冠軍”食物來保護腎氣，平時也要加強腰部保暖，適量的做一些如太極、慢跑等有氧運動，多按摩足底的涌泉穴，養(yǎng)成好的習慣，不僅可以有效的增強體魄，還能夠防止出現腎虛，對人體健康來說，是幫助很大的呢。