身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫(yī)生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什么會發(fā)生！
今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)素吧！
1、腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長期缺鉀，會導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
2、胃部不適
缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法
每天吃點紅蘿卜，或是每周吃1~2次動物肝臟，也是補充維生素A的方法。
3、嘴破、口角炎
缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
4、食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。
因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
5、易怒、暴躁
缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
6、全身疼痛
缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法
每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養(yǎng)喔！
疏風散寒，解表清熱。用于風寒感冒，頭痛發(fā)熱，惡寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干。
健客價： ￥15辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒之發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
健客價： ￥4.8益氣健脾，養(yǎng)陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價： ￥298辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒之發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
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健客價： ￥6.5健脾養(yǎng)肝，涼血活血，軟堅散結。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現(xiàn)為肝脾兩虛、瘀熱互結癥候者，癥見脅肋脹痛，脘腹脹滿，神疲乏力，口干咽燥，納食減少，便溏不爽，小便黃等。
健客價： ￥65辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒之發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
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健客價： ￥6辛涼解表，清熱解毒。用于流行性感冒引起的發(fā)熱頭痛、咳嗽、口干、咽喉疼痛。
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健客價： ￥6.5清熱解毒，疏風解表。用于感冒，癥見發(fā)燒、頭痛鼻塞、咳嗽痰黃、口干咽痛、咽喉紅腫、全身酸痛。
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健客價： ￥40辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
健客價： ￥14.5辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒之發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
健客價： ￥26清熱解毒，益氣養(yǎng)陰。用于證屬毒熱未清，氣陰兩虛的慢性肝炎，癥見氣短乏力，惡心納呆，兩脅隱痛，脘悶腹脹，自汗盜汗，口干尿赤，黃疸等。
健客價： ￥89發(fā)汗解表，清里退熱。用于小兒外感發(fā)熱。癥見：發(fā)熱，頭身痛，流涕，口渴，咽紅，溲黃，便干等。
健客價： ￥25辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒之發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
健客價： ￥11.5辛涼解表，清熱解毒。用于風熱感冒之發(fā)熱，微惡風寒，頭身痛，口干而渴，鼻塞涕濁，咽喉紅腫疼痛，咳嗽，痰黃粘稠。
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