疫情當(dāng)前幾個(gè)小妙招教你緩解焦慮和失眠

2020-02-29 來(lái)源：云南中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于這次的新冠肺炎我們要重視，但也不必恐慌。下面就教大家?guī)讉€(gè)小妙招，來(lái)緩解自己的焦慮情緒，改善你的失眠，烘熱等癥狀。

NO.1、我感覺(jué)我在發(fā)熱，但每次量體溫都是正常的。

NO.2、我之前出門(mén)了一次，最近老是睡不著。

NO.3、昨天出去買(mǎi)了點(diǎn)菜，會(huì)不會(huì)被傳染了？

………………

緊張

這是最近我在門(mén)診患者反應(yīng)最多的問(wèn)題，他們都有幾個(gè)共同的癥狀，就是失眠，自覺(jué)烘熱，但體溫正常，并伴有焦慮情緒。其實(shí)出現(xiàn)這些癥狀的原因也不難解釋，隨著疫情的發(fā)展，鋪天蓋地的疫情報(bào)道，讓大家對(duì)疫情了解的同時(shí)也對(duì)疫情產(chǎn)生了恐懼，加上一直在家不出門(mén)，心情難免會(huì)變得焦慮。

對(duì)于這次的新冠肺炎我們要重視，但也不必恐慌。下面就教大家?guī)讉€(gè)小妙招，來(lái)緩解自己的焦慮情緒，改善你的失眠，烘熱等癥狀。

以下是以腹部、頭面部自我推拿為主的手法操作，一般可在午餐后半小時(shí)、晚上臨睡前進(jìn)行，按摩前可以喝適量溫水或牛奶。

（1）仰臥位，心情放松。用右手的四指指端按在氣?；蜿P(guān)元穴（肚臍眼下方小腹部）上，再用左手掌部重疊在右手四指背面，并隨自己的呼氣徐徐著力向深腹部、下方按壓，當(dāng)按壓到可感覺(jué)到明顯的搏動(dòng)（腹主動(dòng)脈）時(shí)，稍作停留，并維持此時(shí)的壓力和深度，等腹部、腰部、會(huì)陰部及雙下肢出現(xiàn)酸、麻、涼、脹的感覺(jué)為佳，而后雙手，隨吸氣慢慢上提。操作時(shí)間反復(fù)約5分鐘。

（2）摩腹。仰臥位，心情放松。五指并攏，手掌面緊貼腹部皮膚肚臍眼為中心（可適當(dāng)在掌心放些精油、橄欖油等作介質(zhì)），在四周先按順時(shí)針?lè)较蚓徛Ω?0下，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω?0下，如此反復(fù)操作2遍。時(shí)間5分鐘左右。

（3）推腹。仰臥位，心情放松。雙手的掌根分別附于兩側(cè)肋骨邊緣，四指朝向腹部臍眼，雙手邊推邊緩慢向當(dāng)中靠，到雙手指間碰到時(shí)，再重復(fù)操作5遍，然后用一手拇指指腹著力，沿任脈（腹部正中線）緩慢平推至神闕穴（肚臍眼），操作10次。時(shí)間約5分鐘。

（4）橫擦胸脅。坐位，心情放松。用雙手掌擦兩側(cè)肋骨邊、腋窩下方的期門(mén)、章門(mén)穴相應(yīng)區(qū)域，操作手法輕快，以感覺(jué)暢快、舒適為度，時(shí)間約2分鐘。

（5）按摩頭面部。坐位，心情放松。一手的食指、無(wú)名指按揉百會(huì)（位于頭頂：兩耳尖連線的中點(diǎn)）及周?chē)缓笥梦逯改梅ǎ愃埔允种甘犷^的動(dòng)作），五個(gè)手指腹與頭皮緊貼，從前額拿至風(fēng)府（后腦勺發(fā)際下緣），往返5遍，時(shí)間約5分鐘；面部用食指勾刮法（食指彎曲、側(cè)面緊貼皮膚），從前額印堂（眉心）開(kāi)始，往外推到太陽(yáng)穴時(shí)，按揉太陽(yáng)穴5次，往返5遍，時(shí)間約5分鐘。

除上述操作外，自己也要調(diào)整心態(tài)，做好自身防護(hù)。當(dāng)覺(jué)得身體不適，出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱、咽痛等癥狀時(shí)，須及時(shí)到相應(yīng)門(mén)診就診。

面對(duì)疫情各級(jí)政府采取了強(qiáng)有力的措施，只要自己做好防護(hù)，大家不用過(guò)度恐慌，相信我們一定可以打贏這場(chǎng)無(wú)聲的戰(zhàn)役！

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

健客價(jià)：￥38

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥93

治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥99

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥101

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥59

健客價(jià)：￥41

滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥39

健客價(jià)：￥32

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥159

疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

健客價(jià)：￥37

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥259

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥279

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥79

改善睡眠。

健客價(jià)：￥78

滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥112

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥119

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥57

改善睡眠。

健客價(jià)：￥98

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥89

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥119

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥11

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥32

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥14