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八卦走轉與腰部運動

2014-07-18 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:對于健身者來說,你只要按照初練時老師教的方法走轉,就能起到健身的效果。因為,走轉就是在松腰。腰的自動旋轉在身體保持中正的前提下才能逐步地練出來;而要保持身體中正,就必須做好“順項提頂”。

  八卦掌最講究松腰。它的松腰作用體現在基本功“八卦走轉”及八卦掌的一切內功、掌式中。

  以“八卦走轉”來說,練的就是松開腰胯。走轉當中,身如碾磨、直步橫行,胯以下為不動的磨盤,腰與上身為旋轉的磨盤。走轉時,里腳前行為“擰”,外腳前行為“旋”,一擰一旋之間,兩腳相交繞圈行走,兩胯面向圈線未動,而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉不停。如同月亮繞著地球,上身的旋轉是“自轉”,兩腳繞樹轉圈是“公轉”。功夫越深,腰向圓心旋轉的幅度也就越大。這樣,腰胯也就逐步地松到了家。這是一個循序漸進的過程。初步練時絕對不可急于求成,腰的旋轉是自然而然練出來的,當它還沒有自動里旋時,是你練的程度不夠,不可硬性往里旋轉,否則,就會有憋悶感在胸前沉不下去,容易出毛病。

  對于健身者來說,你只要按照初練時老師教的方法走轉,就能起到健身的效果。因為,走轉就是在松腰。腰的自動旋轉在身體保持中正的前提下才能逐步地練出來;而要保持身體中正,就必須做好“順項提頂”。初練時,在“順項提頂”走圈轉就能使頸椎和脊椎一節(jié)節(jié)伸直拉開,尤其是帶動了腰椎伸直拉開,從而一步步松開了腰胯,氣血暢通。此時,健身目的即已達到。至于再往下練,使腰往圓心旋轉,純粹為了健身而走轉的人不必去強求,那是下一階段的功夫。

  初學者首先要做到的是:走轉時放松心態(tài),對周圍環(huán)境“視而不見、聽而不聞”,通過心的放松帶動身體放松,使腰部和全身的關節(jié)也逐漸松開,從而一步步達到:身體中正,心定神嫻;兩手合勁,中氣一團。這樣的轉圈而行,就是“靜氣蓄神”,使身體吸收大自然的能量大于體力的消耗。因而許多人練八卦走轉,每次走的時間很長也不覺得累。在這里,松腰也是其中的一個重要原因。

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