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去除腿部浮腫的小tips

2014-07-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:消除腿部浮腫有幾大方法,主要是:1.根據(jù)穴位按摩有效消除水腫;2.養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,預(yù)防水腫;3.做一些小動作,如踮腳等消除腿部浮腫;4.有些食物對于消除腿部浮腫的功效不錯(cuò),可以多吃。

  4個(gè)步驟按摩消除腿部浮腫

  1、恥骨兩側(cè)的淋巴結(jié)血液疏通的關(guān)鍵位置,用手指輕輕按壓直到能感覺到這個(gè)部位發(fā)熱為止,按摩時(shí)間大約為1分鐘左右。

  2、雙手握住腳踝,用雙手的大拇指進(jìn)行按壓,并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置,重復(fù)至少5次。

  3、腿部微微彎曲,雙手握住膝蓋上方位置,大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部,重復(fù)至少5次。

  4、從膝蓋外側(cè)開始,雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉,再分別向外按摩,用拇指緩解膝蓋上方的水腫。

  4個(gè)習(xí)慣預(yù)防水腫

  1、對于長期站著或是坐著的人,要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛煉也能達(dá)到防浮腫的作用,經(jīng)常進(jìn)行慢跑或者快走都是預(yù)防水腫行之有效的方法。

  2、季節(jié)交替時(shí),一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季,穿著短褲躲在空調(diào)房里,最好用一條小毛毯蓋住雙腿。

  3、養(yǎng)成每日泡腳的習(xí)慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力,它還可以加速全身血液循環(huán)速度,泡腳時(shí)一定要將熱水沒過腳踝,同時(shí)也可以添加一些具有排水腫功效的精油,而泡腳的時(shí)間也最好是在30—40分鐘。

  4、多攝取雞肉和魚肉等優(yōu)等蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的攝取不足可能導(dǎo)致體內(nèi)控制水分比例的功能較弱,水分過多就會導(dǎo)致腿部水腫出現(xiàn)。另外,盡量少攝取甜食,不僅容易造成脂肪型肥胖,它們還會增加體內(nèi)的濕氣,提高水腫的發(fā)生率。

  小動作消除水腫

  時(shí)不時(shí)踮踮腳

  做法:保持站立的姿勢,注意收腹挺胸,然后雙手朝向身體的兩側(cè)平舉至與肩膀一樣的寬度,同時(shí)手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖,手掌朝外畫圓圈,如此堅(jiān)持5秒鐘后,慢慢地落下腳跟,重復(fù)進(jìn)行15-20次。

  作用:這個(gè)動作有助于讓小腿變得更加修長,同時(shí)緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現(xiàn)象。

  時(shí)不時(shí)踢踢腿

  做法:保持站立的姿勢,雙手叉腰,并且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖,向前踢出小腿,如此重復(fù)進(jìn)行3次;接著再換另一條腿重復(fù)同樣的次數(shù);左右各一次作為一組,一共做6-10組。

  作用:這個(gè)動作有助于緊實(shí)大腿肌肉,同時(shí)讓雙腿變得更加修長。

  小貼士

  芝麻:提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì),尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

  蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維,可以暢通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。

  紅豆:能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進(jìn)而防止身體浮腫。

  葡萄柚:豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。

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