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一天三頓減肥餐中醫(yī)教你輕松瘦身

2014-08-04 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:很多人都在減肥,很多人也在糾結為什么自己減肥不成功。減肥方法是減肥能否成功的保證,但減肥過程中的細節(jié)問題依然重要,飲食就是其中一方面。

  很多人都在減肥,很多人也在糾結為什么自己減肥不成功。減肥方法是減肥能否成功的保證,但減肥過程中的細節(jié)問題依然重要,飲食就是其中一方面。那么減肥應該是什么樣的飲食?減肥的妹子一天要吃哪些食物?下面我們一起來看:

  一天三頓減肥餐輕松瘦身

  早餐——私人定制食譜

  任何食物都可以吃,不要吃得太多即可,一般來說7、8分飽為宜。根據身體情況可創(chuàng)造屬于自己的早餐食譜,比如說有便秘問題的減重族可安排高纖維早餐;水腫嚴重的減重族可安排粗糧、豆類等促進體液循環(huán)的食物做早餐;毒素囤積嚴重的減重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。

  午餐——不忌口要吃飽

  午餐要吃飽,并且無需忌口,上班族也可以放心吃。當然,如果能多吃富含大量纖維質的碳水化合物,如谷類、蔬菜、水果、豆類等減重效果會更明顯。選擇余地不大的外食族,多注意飲食技巧也能提升減重效果,如先吃蔬果、再吃蛋白質、最后吃碳水化合物的飲食順序;太油膩的菜多過水;點餐時注意飲食搭配等等。

  晚餐——高蛋白質料理

  晚餐是3:1飲食法則的重點,高蛋白質飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好,原理在于:

  a、蛋白質在水解成氨基酸時會結合一部分水分,水解后還有利于平衡人體組織液濃度,有利于水分代謝,對消除水腫很有幫助。

  b、蛋白質分子量較大,體內代謝時間長,飽腹感強烈,有利于飲食控制。

  c、蛋白質可抑制促進細胞形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉產生。

  d、蛋白質不會大量轉化為脂肪,除了用于機體正常生理需求外,大部分以能量的形式代謝掉。

  因為高蛋白質飲食減肥效果明顯,市面上曾流行過蛋白質減肥法。這個方法三餐都以高蛋白飲食為主,每餐的飲食結構是糖40%、蛋白質30%、脂肪30%,短時間內就會看到減重效果。但是單一飲食法對身體的傷害大、易反彈。

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