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鍛煉身體首拉筋 強健筋骨

2014-09-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:整日坐在辦公室而沒有經(jīng)常運動的人或者是經(jīng)常以車代步的人士都應(yīng)該自檢自己是否筋骨強韌,試試拉筋的鍛煉保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),延年益壽。

  平時我們鍛煉身體常常會伸展或者拉筋,這樣自己會感覺身體輕松許多,骨骼也能強健,中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”

  因此,不論是在做任何鍛煉或者運動時都要先拉拉筋,這也那個才能加強身體的柔韌度。現(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。

  整日坐在辦公室而沒有經(jīng)常運動的人或者是經(jīng)常以車代步的人士都應(yīng)該自檢自己是否筋骨強韌,試試拉筋的鍛煉保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),延年益壽。

  下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法:

  一、《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”:兩腳開立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放松,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變?nèi)?,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復8~20次。

  二、是利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

  長期堅持,不僅可以增強筋骨的強韌度,而且還能對身體起到很好的作用,預防和避免疾病對身體的傷害,也可以保持女性完美身材。

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