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戒酒過(guò)程中，如何克服身體、心理上對(duì)酒精的依賴？

2015-12-10 來(lái)源：健客網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：在需要飲酒的社交場(chǎng)合，要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。不管你多么努力堅(jiān)持不喝酒，總可能有一些場(chǎng)合你不得不面對(duì)遞過(guò)來(lái)的酒杯。你需要為這樣的場(chǎng)合提前做好準(zhǔn)備，想好該怎么以堅(jiān)定而禮貌的口吻說(shuō)出“不必了，謝謝”。

　　第四階段：尋找生活真諦

　　雖然戒除酒精依賴是重要的第一步，然而這只是戒酒的開(kāi)端。

　　康復(fù)科的進(jìn)一步處理或心理治療（咨詢），可以讓你走上逐漸康復(fù)的道路，但是為了堅(jiān)持長(zhǎng)期不飲酒，你需要新的、有意義的生活，讓喝酒不再有一席之地。

　　下面五個(gè)辦法，有助于你建立遠(yuǎn)離酒精的生活方式：

　　1.好好照顧自己。為避免情緒波動(dòng)、與對(duì)酒精的渴求進(jìn)行搏斗，戒酒時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠充足。鍛煉也很關(guān)鍵，它能緩解壓力，激發(fā)正能量。

　　2.鞏固社會(huì)支持系統(tǒng)。把身邊能帶給你正能量、糾正你對(duì)自己悲觀看法的人留下。你越是用心經(jīng)營(yíng)自己的人際關(guān)系，重新酗酒后你將失去的就會(huì)越多，這將幫助你在康復(fù)的過(guò)程中保持動(dòng)力。

　　3.探索新的愛(ài)好。尋找新的興趣愛(ài)好、義工或充滿意義和目的感的工作。你做的事情讓你覺(jué)得滿足的話，飲酒帶來(lái)的吸引力就會(huì)變小了。

　　4.堅(jiān)持接受治療。如果你加入像匿名戒酒互助小組（AA）這樣的團(tuán)體，或接受成癮治療、并定期前往精神科門(mén)診拿藥、規(guī)律服藥，那么你成功戒酒的可能性就會(huì)更大一些。

　　5.以健康的方式應(yīng)對(duì)壓力。酗酒往往被當(dāng)作一種排解壓力的方式，實(shí)際上這不過(guò)是種逃避。為了擺脫對(duì)酒精的依賴，你需要用更健康的方式來(lái)管理和應(yīng)對(duì)壓力。運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸練習(xí)等放松訓(xùn)練，都是不錯(cuò)的選擇。

　　第五階段：巧妙化解渴求感

　　限制飲酒或戒酒的頭半年，戒酒者對(duì)酒精的渴求感可能尤其強(qiáng)烈。

　　良好的戒酒治療，能幫戒酒者做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，并且發(fā)展出新的應(yīng)對(duì)方法，最終不依賴酒精就能克服緊張情緒、戰(zhàn)勝對(duì)酒的渴望，用合適的方式拒絕社交場(chǎng)合中遞過(guò)來(lái)的酒杯。

　　1.避開(kāi)對(duì)“飲酒”的提醒

　　實(shí)際上，在不得不直面渴求感之前，我們可以避開(kāi)勾起饞蟲(chóng)的各種“提醒”。

　　特定的人、場(chǎng)合或者活動(dòng)，都有可能引發(fā)對(duì)酒的渴求，戒酒者有必要盡量避開(kāi)。

　　這可能意味著，戒酒者不得不對(duì)社交生活作出重大改變，比如得拉著昔日酒友共同開(kāi)發(fā)新的愛(ài)好，甚至放棄那些朋友，不再同他們往來(lái)。

　　另外，在需要飲酒的社交場(chǎng)合，要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

　　不管你多么努力堅(jiān)持不喝酒，總可能有一些場(chǎng)合你不得不面對(duì)遞過(guò)來(lái)的酒杯。你需要為這樣的場(chǎng)合提前做好準(zhǔn)備，想好該怎么以堅(jiān)定而禮貌的口吻說(shuō)出“不必了，謝謝”。

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