七、空腹跑步
盡管很多人都能在空腹狀態(tài)下跑步,甚至進行長距離的跑步鍛煉。但是,在跑步前適當進食會讓跑步變得更輕松。
當然,這里的「進食」并不是指前一分鐘前剛吃完,下一分鐘就去跑步,這樣當然是錯誤的行為。
最佳的進食時間應該在跑前90分鐘左右,使食物得以適當?shù)南?,為之后的跑步提供能量,也避免在跑步過程中出現(xiàn)饑餓感。
但是,這種方法顯然不適合所有的跑步愛好者,特別是喜歡晨跑的人。
一般來說,如果計劃晨跑的時間在1個小時之內(nèi),是可以不用提前進食的。
對于計劃進行超過一小時的晨跑或者進行快速晨跑的人來說,最好還是要提前一個半小時左右或更早起床,以便預留時間吃早餐。300~500大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。
一些適合選擇的食物包括:一根香蕉配一根能量棒、一碗粗糧粥加一個雞蛋等。
如果是在跑前一小時之內(nèi)進食,可以選擇200~300大卡的食物,比如牛奶麥片,或者一杯酸奶等;
如果既打算進行長距離跑步鍛煉,又確實沒有時間提前進食,或者過早吃早餐會感到胃口不適的話,可以在運動后30分鐘左右吃一些能量棒。
此外,晨跑前應適當補水。
可以在起床后喝180~240毫升左右的飲用水。當然,也可以在跑步前喝一些運動飲料以適當補充能量。
八、到處攀比
世界上總會有人比你跑的更快。
不要因為攀比讓自己崩潰,或是感到沮喪。相反,我們更應該把重點放在「我自己」,關注自己有了多大的進步。
1968年度波士頓馬拉松比賽冠軍AmbyBurfoot曾這樣說道:
在跑步的過程中,比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節(jié)奏跑,關注自己前進的道路。你并不會失敗,因為這并不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進,越勝利。
九、一成不變
你一直在平地上面跑步么?
你的跑步距離和節(jié)奏每天都一樣么?
事實上,這樣的跑步方式很容易讓人感到乏味,鍛煉的效果也十分一般。
更正確而有效的做法是:進行爬坡與平地相結(jié)合的方式,適度改變跑步的距離和節(jié)奏。比如,一周進行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長距離跑等。
十、時刻超越
在跑步運動的初期,提高速度和超越自己上一次的記錄并不會很難。
但隨著時間的推移,很多人會進入「瓶頸期」,提高成績會變得十分艱難。不斷逼迫自己跑得更快不僅不會起到效果,反而會讓你失去對跑步的興趣。
盡管設置一個目標并拼盡全力去實現(xiàn)它沒有什么不對,但是設置一個與自身能力和訓練付出相匹配的可行目標似乎更加現(xiàn)實。
如果已經(jīng)達到瓶頸期并且時常感到沮喪,為了緩解這種壓力,你可以參加一兩個娛樂化的跑步比賽,參加時也不要對成績有任何期待。比如說彩色跑,或者公益跑等活動都是不錯的選擇。你能在參賽過程中交到很多有趣的跑友。
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