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跑步健身?警惕這十個最容易犯的錯誤

2015-07-11 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對跑步愛好者來說,有很多方法能夠提高跑步能力,比如多吃一些健康食品,或是保持充足的睡眠等。但是,還有很多壞習慣可能會影響跑步的效果,甚至讓你的努力付諸東流。

  這里盤點了一些跑步愛好者最容易陷入的誤區(qū),希望能幫大家健康安全地跑步。

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  一、胡亂穿鞋

  選錯運動鞋,不僅會讓雙腳感到不適,甚至可能在跑步過程中引發(fā)各種損傷。如果你還沒有進行過專業(yè)的「跑步姿態(tài)分析」(runninggaitanalysis),可以到專業(yè)的跑步用品店尋求幫助,選擇最合適的跑步鞋。

  除了鞋子的款式外,大小也很重要。

  在跑步過程中,雙腳會出現(xiàn)一定程度的腫脹。因此,一般情況下,跑步鞋應該至少比平時步行或休閑運動鞋大半碼左右,多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰,甚至是灰指甲等。

  二、無視疼痛

  很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限,為了達到目標,常常會忽視已經存在的疼痛癥狀。

  毫無疑問,這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步,或者休息幾天會毀掉整個訓練計劃。

  事實上,疼痛是身體內部出現(xiàn)異常時發(fā)出的信號。在疼痛癥狀的早期進行適當?shù)男菹?,其效果往往要?yōu)于疼痛持續(xù)很久甚至加重后才進行休息。而如果忽視疼痛繼續(xù)跑步,往往會引發(fā)更嚴重的損傷。

  三、口不擇食

  有一個很有趣的現(xiàn)象,在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時間后,很多人會吃一些平時不敢吃的垃圾食品或高熱量食品,卻不感到自責。

  他們會用跑步量來衡量自己的進食量,比如這個漢堡的熱量需要跑3000米才能消耗掉,而我今天跑了5000米。事實上,這種方式很容易使運動喪失效果,甚至使體重繼續(xù)增加。

  正確的做法是:嚴格記錄運動鍛煉期間的運動量和熱量攝入情況。

  通過這種直觀的方式,熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時,因為要進行記錄,還會讓我們能在選擇食物前三思而后行,避免在運動后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。

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