這里盤點了一些跑步愛好者最容易陷入的誤區(qū),希望能幫大家健康安全地跑步。
健身?警惕這十個最容易犯的錯誤" src="http://img.jianke.com/article/201507/543480775-20150711110032700.jpg" />
一、胡亂穿鞋
選錯運動鞋,不僅會讓雙腳感到不適,甚至可能在跑步過程中引發(fā)各種損傷。如果你還沒有進行過專業(yè)的「跑步姿態(tài)分析」(runninggaitanalysis),可以到專業(yè)的跑步用品店尋求幫助,選擇最合適的跑步鞋。
除了鞋子的款式外,大小也很重要。
在跑步過程中,雙腳會出現(xiàn)一定程度的腫脹。因此,一般情況下,跑步鞋應該至少比平時步行或休閑運動鞋大半碼左右,多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰,甚至是灰指甲等。
二、無視疼痛
很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限,為了達到目標,常常會忽視已經存在的疼痛癥狀。
毫無疑問,這樣的做法是錯誤的。不要認為少跑幾步,或者休息幾天會毀掉整個訓練計劃。
事實上,疼痛是身體內部出現(xiàn)異常時發(fā)出的信號。在疼痛癥狀的早期進行適當?shù)男菹?,其效果往往要?yōu)于疼痛持續(xù)很久甚至加重后才進行休息。而如果忽視疼痛繼續(xù)跑步,往往會引發(fā)更嚴重的損傷。
三、口不擇食
有一個很有趣的現(xiàn)象,在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時間后,很多人會吃一些平時不敢吃的垃圾食品或高熱量食品,卻不感到自責。
他們會用跑步量來衡量自己的進食量,比如這個漢堡的熱量需要跑3000米才能消耗掉,而我今天跑了5000米。事實上,這種方式很容易使運動喪失效果,甚至使體重繼續(xù)增加。
正確的做法是:嚴格記錄運動鍛煉期間的運動量和熱量攝入情況。
通過這種直觀的方式,熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時,因為要進行記錄,還會讓我們能在選擇食物前三思而后行,避免在運動后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。
補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產。
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健客價: ¥239補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
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健客價: ¥18內分泌系統(tǒng)疾病 :泌乳素依賴性月經周期紊亂和不育癥(伴隨高或正常泌乳素血癥)、閉經(伴有或不伴有溢乳)、月經過少、黃體功能不足和藥物誘導的高泌乳激素癥(抗精神病藥物和高血壓治療藥物)。 非催乳素依賴性不育癥 :多囊性卵巢綜合癥、與抗雌激素聯(lián)合運用(如 :氯底酚胺)治療無排卵癥。 高泌乳素瘤 :垂體泌乳激素分泌腺瘤的保守治療,在手術治療前抑制腫瘤生長或減小腫瘤面積,使切除容易進行;術后可用于降低
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