下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。

　　方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，甩逆時(shí)針方向：如是右腿，按順時(shí)針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　方法之二：按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往胖腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，導(dǎo)演興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失;以上二法效果神速。如果是游泳時(shí)抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋仍是采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí),大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。往往扳一次不易見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。