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膝蓋扭傷

膝蓋扭傷怎么預(yù)防治療

1.訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分,不要直接上大運(yùn)動(dòng)量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
2.跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì),不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3.注意運(yùn)用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí),適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率,避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
5.平時(shí)注意膝部保暖,特別在夏天不要貪涼。
6.運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷。
7.負(fù)重拉練時(shí),特別是下坡時(shí),避免膝蓋受到?jīng)_擊。

 

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