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腰椎間盤突出

腰椎間盤突出怎么預(yù)防治療

　　1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

　　3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　4、避寒保暖。

　　5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。

　　6、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。

　　在此，推薦一套簡單易學(xué)的腰背肌鍛煉操：

　?、傺雠P，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

　?、谘雠P、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

　?、垩雠P起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

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