睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求
提高睡眠質(zhì)量
許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。
3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
7.有條件的，中午可以小睡，是自己將身飽滿地投入到下午的工作和學(xué)習(xí)生活中去。
睡前調(diào)節(jié)
1、睡前兩個(gè)小時(shí)
調(diào)暗燈光。調(diào)暗燈光是對(duì)身體產(chǎn)生一個(gè)睡眠時(shí)間快到了的信號(hào)。一位哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究光和生物節(jié)律的專家邁克爾.曼博士說：“燈泡的類型很重要。這種冷、刺眼的白光熒光燈泡包含明顯的藍(lán)色成分，而這種成分是最有可能干擾睡眠的。藍(lán)燈比其他光頻譜上的顏色光，更能抑制身體釋放褪黑激素，而這種激素恰恰是可以幫助我們?nèi)胨?，所以不能選這種燈。檢查燈泡包裝的“軟”或“暖”的顏色，溫度為3000開爾文或更少。”
2、睡前一個(gè)小時(shí)
把屏幕的光線調(diào)暗?？措娨暬蛘咂渌囊恍┰诰€視頻可以幫助你減壓，但是大多數(shù)屏幕發(fā)出多個(gè)藍(lán)色光，再加上你看到的一些興奮的東西，會(huì)讓你大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，如果你想看電視，如果不能調(diào)暗亮度，也可以安裝一個(gè)免費(fèi)程序，自動(dòng)減少它在晚上發(fā)出的耀眼藍(lán)光。
3、睡前半個(gè)小時(shí)
關(guān)閉電視等的電源。如果閱讀，那么建議在比較暗一點(diǎn)的燈光（不要太暗，對(duì)視力不好），挑選一些比較輕松的書籍，讓你淡忘工作和學(xué)習(xí)的壓力。慢慢地看著書，你就開始感到困了，然后刷牙洗臉?biāo)X，做個(gè)好夢。