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四肢關(guān)節(jié)如折

四肢關(guān)節(jié)如折怎么預(yù)防治療

1. 保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，不但能幫助體內(nèi)吸收到足夠的鈣質(zhì)，還可避免因偏食、營(yíng)養(yǎng)不良等因素造成體內(nèi)激素減少，而影響鈣的吸收。并且均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，可防止骨質(zhì)流失。
2. 多喝牛奶及食用乳制品(如優(yōu)格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時(shí)，最好不要過(guò)度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收;怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜;有乳糖不耐癥者，可采取低量漸進(jìn)方式飲用或多吃其它含鈣豐富的食物。
3. 避免食用過(guò)多的肉類及加工食品，因其中過(guò)高的蛋白質(zhì)與磷質(zhì)，會(huì)阻礙體內(nèi)鈣的吸收。
4. 采低鹽低脂飲食，過(guò)高的鹽分和脂肪會(huì)影體內(nèi)鈣的吸收。
5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚(yú)干、罐頭、虱目魚(yú)罐頭等。
6. 多食用含鈣量高的食物，如豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚(yú)貝類、海藻、發(fā)菜...等食物。
7. 飲食中，適當(dāng)吃點(diǎn)醋，能加速人體對(duì)鈣的吸收。
8. 排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時(shí)，可適當(dāng)加一點(diǎn)醋，幫助鈣質(zhì)溶入湯中，以利吸收。
9. 少吃過(guò)甜的食物，因過(guò)多的糖份會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，造成骨質(zhì)疏松癥。
10. 夜晚睡覺(jué)時(shí)，血液中所需要的鈣，會(huì)從骨胳中分解出來(lái)使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點(diǎn)魚(yú)類食物，補(bǔ)充鈣的吸收，可減少骨胳中的鈣質(zhì)被分解。
11. 平時(shí)少喝酒、抽煙，以免降低體內(nèi)雌激素，妨礙鈣的吸收。
12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時(shí)服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進(jìn)鈣的吸收。
13. 含草酸的食物如菠菜，會(huì)與鈣結(jié)合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應(yīng)避免與含鈣豐富的食物一起食用。