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頸部酸痛

頸部酸痛怎么預(yù)防治療

　?、僮箢櫽遗伪３诸^部水平角度，隨后緩慢地左、右轉(zhuǎn)動至下巴接近肩部，視線朝向后方或后上方看。

　?、谘鍪子^天：雙手插腰，頭向上仰雙眼望天。

　?、坜D(zhuǎn)身回首：右腳向前采弓步站立，身體向左旋轉(zhuǎn)，右手撐向上托天，左手撐向下用力伸展，并回頭望向左手。

　?、墉h(huán)繞頸項：頭頸放松自然呼吸，先縮下巴再做大幅度的順時針及逆時針的圓形繞圈轉(zhuǎn)動。

　?、荽笙簏c頭：立正兩腳分開手插腰，頭頸盡量右轉(zhuǎn)雙目向右后方看，緩慢呼吸后還原，將下領(lǐng)盡量碰到胸骨低頭看地。

　?、尴Ｍ拢侯^頸盡量向右后上方轉(zhuǎn)，上身也隨同略往右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方仰望天空，之后還原回預(yù)備姿勢，左側(cè)動作相同。

　　以上每個動作需停留五至十秒，左右兩側(cè)需各做五至十次。

　　不過，有頸項酸痛的患者，應(yīng)避免頭部側(cè)彎的動作，以免側(cè)彎時造成一側(cè)椎間孔受壓產(chǎn)生副作用。

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